Hem stres hem de hareketsiz yaşam tarzı, fazla kilolu olma riski ile ilişkilendirilebilir. Egzersizin kilo vermenize yardımcı olabileceğini anlasanız da, sağlığınızla ilgili algılanan fikir ve duygularınız, harekete geçmenizi veya tıbbi yardım aramanızı engelliyor olabilir. Sağlığınızla ilgili algılarınızı değerlendiren bir kavram olan sağlık inanç modelini kullanarak, stres düzeyinizi azaltmak ve uzun süreli kilo kaybını azaltmak için sizi daha fazla egzersiz yapmaktan alıkoyabilecek şeyleri daha iyi anlayacaksınız.
Aile üyelerinizle görüşün ve duyarlılığınızı değerlendirmek için tıbbi kayıtlarınıza bakın. Algılanan duyarlılığınız, ne kadar stresli ve fazla kilolu olacağınız konusundaki tutumunuzu anlamak anlamına gelir. Eğer aileniz kilo sorunlarından muzdarip olmuşsa, aynı problemlere daha yatkın olduğunuzu biliyor olabilirsiniz. Bu, tıbbi yardım alma olasılığınızı etkileyebilir.
Sorununuzun ciddiyetini değerlendirin. İşyerinde periyodik olarak stresli olmak normaldir; Her gün disfonksiyon noktasına stresli olmak değildir. Stres seviyenizi 1 ila 10 arasında derecelendirmeyi deneyin. Stres sayınız yüksekse, daha sağlıklı bir sonuç için stresi azaltmak için adımlar atmanız gerekebilir.
Olanları değerlendirin kilo kaybı ve stresin azaltılması için egzersiz engelleri vardır. Egzersizin kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacağını biliyorsunuz, ancak bazı yaşam tarzı seçimleri ve görevleri yerine getirilebilir. Para, zamanlama ve sorumluluklar sizin formda olmanızı engelliyor olabilir ve bu engellerin anlaşılması, üstesinden gelmek için bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Düşük bir stres seviyesine getirilen avantajların bir listesini yazın ve Düşük ağırlık Kapsamlı bir fayda ve amaç listesi, harekete geçmeniz için sizi motive edebilir. Günlük olarak egzersiz yapmak stresi azaltmak, ruh halinizi yükseltmek, kilonuza bağlı hastalıklar için riskinizi azaltmak ve belinizi küçültmek için yardımcı olabilir. Çözünürlüğünüz kaydıkça listeyi hızlı bir motivasyon için görebileceğiniz bir yere gönderin.
Evinizi, iş yerinizi ve hatta arabanızı harekete geçirmek için hedeflerinizi belirleyin ve pankartlar gönderin. planına sadık kalman gerektiğini hatırlat. Günlük olarak çalışmak veya her gün 30 dakika spor salonuna gitmek için bisiklete binme taahhüdünde bulunsanız da, yorgun olduğunuzda ya da yoğun bir programla egzersiz yapmanıza engel olan hatırlatmalar ve motivasyona ihtiyacınız olacaktır. Eldeki alternatif egzersiz yöntemlerinin bir listesini tutun. Her gün spor salonuna gitmeyebilirsiniz, ancak hedefinize bir mesafe park ederek ve asansörler yerine merdivenleri alarak günlük rutininize egzersiz yapabilirsiniz.
Empower sağlığınızın sorumluluğunu alarak kendiniz. Sağlığınızı tartışmak için doktorunuzla düzenli kontroller planlayın ve çeşitli egzersiz türlerini öğrenmek için kütüphaneden DVD kiralayın. Sağlık inanç modelinin son konsepti öz yeterliktir. Bu, doğru seçimleri yapabilecek ve hedeflerinize ulaşana ve daha iyi bir sağlık ödülü kazanana kadar çalışmaya devam etmenize yetecek kadar verimli olmanızı sağlar.