Ağırlık ayar noktası teorisi, insan vücudunun rahat olduğu belirli bir ağırlığa sahip olmasıdır. Vücut, kendisini bu rahat ağırlıkta tutmak için açlığı ve metabolizmayı otomatik olarak düzenleyecektir. Kilo ayar noktanız sürüklenir ve kişi yaşlandıkça kilo aldıkça artar. Kilo vermeye çalışırken, set noktası, tipik olarak dieter vücut ağırlığının yüzde 10'unu kaybettiğinde, kilo kaybını yavaşlatan veya durduran bir plato sağlayacaktır. Bu platonun ötesine geçmek, ağırlık ayar noktanızın düşürülmesini gerektirir.
Yiyecek tüketiminizi bir yemek günlüğü ile izleyin. Tükettiğiniz her bir yiyeceği veya içeceği, kalori, yağ, lif, protein ve karbonhidratları dikkate alarak kaydedin.
Her öğünde en az 450 kalori tüketin. Kalorik alımınızı yaşınıza, cinsiyetinize ve kilonuza uygun bir sayı ile sınırlamanız gerekirken, çok ciddi bir azalma vücudunuzun kalorileri azaltmak ve kilo ayar noktasını sürdürmek için metabolizmanızı daha da azaltmasına neden olacaktır.
Rafine veya işlenmiş yiyeceklerden daha sağlıklı, az yağlı yiyecekler seçin. Bu tür yiyecekler aynı miktarda kalori için daha besleyicidir. Bu, vücudunuzun daha az kalori aldığında metabolizmasını yavaşlatma arzusunu yatıştırır, çünkü vücudunuzun tüm besin gereksinimlerini karşılarsınız.
Sırt ve bacaklarınızdaki büyük kasları kullanarak kuvvetli bir şekilde egzersiz yapın. Egzersiz, vücudunuz metabolizmasını azaltarak reaksiyona girmeden yağ yakmanın tek yoludur. Yüzmek ve bisiklete binmek gibi büyük kasları kullanan aktiviteler, daha az yorucu olanlardan daha fazla yağ yakar. İnsan vücudu çok hızlı bir şekilde yeni aktivitelere adapte olur ve daha verimli hale geldikçe, yakacağınız kalori ve yağ miktarı azalır. Eğer ağırlık egzersizi yapıyorsanız, kaldırdığınız ağırlık miktarını arttırın veya rejiminize farklı egzersizler ekleyin. Öncelikle koşu gibi aerobik aktiviteler yaparsanız, her yarım milde bir dakikalık sprint gibi yeni öğeler tanıtın.
Her gece en az 8 saat uyuyun. Harvard Tıp Fakültesi'nden Dr. George Blackburn'e göre, uyku yalnızca vücudunuzun egzersiz sırasında gerginlediğiniz kas liflerini yeniden oluşturmasına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda kalorileri daha etkili bir şekilde yakmanıza yardımcı olur.
İpucu
Kendinizi yalnızca vücut ağırlığınızın yüzde 10'unu kaybettikten sonra vücut ağırlık ayar noktanızla ilgilenmelisiniz. Hiç kilo vermekte zorluk çekiyorsanız, kalori alımınızı azaltın ve yaptığınız egzersiz miktarını artırın.
Sabırlı olun. Kilo alma noktanızın değiştirilmesi çok zaman alıyor ve platoda aylarca sıkışıp kaldınız olabilir. Vücut ağırlığınızın yüzde 10'unu kaybettikten sonra, tekrar kilo vermeden önce bu ağırlığı yaklaşık 6 ay boyunca korumalısınız. Diyetinize ve egzersiz planlarınıza sadık kalın, sonunda kilo kaybınız devam eder.
Sizin için işe yarayan bir rejim bulamazsanız, kilo vermenize yardımcı olması için bir doktora veya beslenme uzmanına danışın. > , , ] ]