Sık sık yapılan kardiyovasküler egzersizler yağ kaybını arttırır ve vücudunuzun sağlıklı bir kiloyu korumasına yardımcı olur. Düzenli bir egzersiz rutini oluşturmaya ek olarak, diyetinizi geliştirin ve fiziğinizi inceltmek için kuvvet antrenman egzersizleri yapın. Bireyler egzersiz tercihlerinde farklılık gösterirken, aktif olmak için günün doğru saatini seçmek kardiyovasküler egzersizin yararlarını maksimize edebilir. Güvenli olduğundan emin olmak için yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Tanımlama
Kardiyovasküler egzersiz, kalori yakar ve vücudunuzun fazla kilo almasına yardımcı olur. Tahmini günlük kalori ihtiyacınızı belirlemek için MayoClinic.com'daki gibi bir kalori hesaplayıcısı kullanın. Bu tahminden günde 1.000 kalori çıkarın, haftada 2 lb kaybetmek için. Bu 1000 kalori kısıtlaması diyet değişikliklerinden veya fiziksel aktiviteden veya ikisinin bir kombinasyonundan gelebilir. Kilo kaybını arttırmanın yanı sıra, aerobik egzersiz, kardiyovasküler riski azaltır, kolesterol seviyelerini düşürür ve bazı kronik hastalıkların riskini azaltır.
Orta derecede egzersiz dans, hızlı yürüyüş, bahçecilik veya bisiklete binmeyi içerir. Alternatif olarak, haftada üç gün 20 dakikalık güçlü aerobik egzersizi yapabilirsiniz. Kuvvetli egzersizler için kalp atış hızınızı artırmak için yüzmeyi, koşmayı, ağır bahçede çalışmayı veya basketbol oynamayı düşünün. Günlük aktivitenizi 10 dakikalık bölümlere ayırmak, fiziksel egzersizi rutininize dahil etmek için kabul edilebilir bir yoldur.
Günün Saati
Aerobik egzersizi yaptığınız günün saati yanma oranınızı etkileyebilir şişman. Bina Organları web sitesine göre, kardiyovasküler aktiviteyi takiben metabolizmanız birkaç saat artar. Sabahları egzersiz yapmak, egzersiz sonrası vücudunuzun kalorilerini daha yüksek oranda yakmasını sağlayarak bu metabolik değişimi en üst düzeye çıkarır. Metabolizmanız akşamları hızla düştüğü için, geceleri egzersiz yapmak, kardiyovasküler egzersizlerden elde ettiğiniz yağ yakma faydasını azaltır. Gün boyunca yağ yakma işlemlerini arttırmak için işe gitmeden önce sabah koşusu veya bahçeye gitmeyi düşünün.
Fizyolojik Etkiler
Sabahın erken saatlerinde kardiyovasküler aktivite, belirli besin maddelerinin fizyolojik dengeleri nedeniyle yağ yakma işlemlerini arttırır. Bir karbonhidrat olan glikojen seviyeleriniz, temel metabolik işlemleri hızlandırmak için gece boyunca sabit bir şekilde düşer. Sabahları glikojen seviyeleriniz çok düşük olduğundan, o zamandaki kardiyovasküler aktivite karbonhidratlar yerine yağ yakar. Glikojen seviyeleriniz günün diğer saatlerinde daha yüksektir, bu da vücudunuzun yağ kullanmadan önce fazladan karbonhidrat yakacağı anlamına gelir. Sabah kahvaltısını yemeden önce 30 dakikalık kardiyovasküler aktivite yaparak düşük glikojen seviyelerinizden faydalanın.
Faydaları
Sabah kardiyovasküler aktivitesinin daha verimli yanmasını sağlamanın yanı sıra sabah kardiyovasküler aktivitesi de diğer yararları sağlar. Aerobik egzersiz ruh halinizi yükseltir ve rahatlamayı artırır. Sabahları egzersiz yapmak sizi yorgunluğu azaltarak ve enerji seviyenizi artırarak günün geri kalanına hazırlar. MayoClinic.com'a göre, sabah egzersizi, uyumakta zorluk çeken insanlar için iyi bir seçenektir. Akşamları aerobik egzersiz yapmak, vücudunuzu sağlıklı bir şekilde uyuyamayacak kadar enerjili bırakabilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Aç karnına egzersiz yapmak sizi zayıf veya yorgun hissetmenize neden olabilir. Egzersiz yaparken her zaman vücudunuzu dinleyin ve başınızı döndüğünü veya bayıldığını hissederseniz derhal durun. Vücudunuzun egzersiz süresince nemli kalmasını sağlamak için bol miktarda su için. Kahvaltı öncesi egzersiz programı yağ yakma etkinliğini artırabilirken, kardiyovasküler egzersiz günün her saatinde yararlıdır. Programınıza uygunsa veya günün o saatlerinde daha enerjik ve motive hissediyorsanız öğleden sonra veya akşamları egzersiz yapın.
, , ] ]