Kilo kaybı, her gün birçok insan için ön ve merkez olan bir konudur. Kalıcı kilo kaybı arayışı genellikle uzun ve sinir bozucu olur. Uzun süreli başarıya ulaşmak için düzgün bir şekilde yiyerek ve vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirerek sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek önemlidir. Hangi yiyeceklerden kaçınacağını saptamak da önemli bir faktördür, çünkü iyinin üstüne kötü yiyecekler eklemek, herhangi bir zemin kazanmanıza izin vermez.
Yağlı Etler
Doymuş yağ kilo kaybı ve genel sağlığınız. Hayvansal ürünlerde bulunur ve arterleri tıkama ve yağ depolarınızı diğer yağ türlerinden daha fazla artırma eğilimindedir. Tüm kırmızı etlerin, tavuk, balık veya hindi gibi etlerden daha fazla doymuş yağı vardır - ancak yüksek oranda yağ içeren herhangi bir et, kilo verme çabalarınızı engeller. Et yerseniz, tavuktan veya hindi derisinden ve yağlı domuz veya dana eti yemekten kaçının.
Unlu Mamüller
Beyaz un ve şeker, herhangi bir kilo kaybı diyetinden ve çoğu unlu mamulden çıkması gereken iki maddedir. ikisiyle de yüklenir. Bu, kekleri, hamur işlerini, çörekleri, beyaz ekmeği, kurabiyeleri, börekleri ve beyaz un ile yapılan ve şekerle tatlandırılmış olan her şeyi içerir. Pek çok pişmiş ürün de sağlığınıza zararlı bir etkisi olan insan yapımı yağlar olan trans yağlar içerir.
Soda
Yüksek miktarda şeker yemek kilo kaybı için kötüdür, ancak yüksek miktarda şeker içmek daha da kötü. Çoğu soda, ekstra kalori ekleyerek ve her içişinizde bir insülin tepkisini uyararak pound üzerine toplanacak bir tatlandırıcı olan yüksek fruktoz mısır şurubu içerir. Soda, kan dolaşımınıza hızlı bir şekilde giren ve şekeri diyetinizden çıkarmanız gereken sıvı şeker gibidir.
Fast Food
Sağlık meselesinin her iki tarafında size fast food anlatan pek çok insan bulamazsınız Vücudunuz için kötü bir şey değil. Burger, patates kızartması, tavuk parmakları ve pizzaların hepsi trans yağ, doymuş yağ ve tuzla yüklenir - belinizi diğer yiyeceklerin çoğundan daha hızlı yükseltir. İdeal olarak, fast food'ları ortadan kaldırmanız gerekir, ancak en azından alımınızı azaltın.
Snack Foods
Akılsız atıştırma birçok insan için her gün birçok kalori ekler. Patates cipsi, şekeri, çikolata ve dondurması, toplam kalori alımınızı arttırır ve kan şekerinizi etkiler. Bu tür yiyecekleri dikkatlice yemeye ve yavaş yemeye çalışın. Bunları tamamen önleyemiyorsanız, onları televizyonun önünde yemeyi bırakın ve daha az miktarları parçalara ayırın.
Gizli Tehlikeler
İnsanların sağlıklı olduğuna inandıkları birçok yiyecek aslında genişlemek için bekleyen kalorik zaman bombalarıdır. bel. Suşi ruloları, kuru meyveler, kekler, bazı granola tahıllar ve meyve suyu gibi yiyecekler kilo almanıza yardımcı olabilir. Suşi rulolarının birçoğunda mayonez kullanılıyor, bazı granola tahıllarında yüksek oranda şeker var, kekler temelde kek ve çok sayıda meyve suyu bir soda kadar şeker içeriyor. Kurutulmuş meyve, Zoe Ruderman'ın "Cosmopolitan" dergisindeki bir makalesine göre, aynı miktarda taze meyvenin sekiz katına kadar şeker alabilir.
, , ] ]