Bir kilo vücut ağırlığı 3.500 kaloriyi temsil eder. Çoğu insan için, her gün bu kadar kaloriyi kesmek veya yakmak imkansız olmasa da zor olurdu. Ayrıca tehlikeli olabilir.
Açık
Bir gün boyunca yaktığınızdan daha az kalori aldığınızda, bir kalori açığı yaratırsınız. Vücudunuz yağ yakmak suretiyle fark yaratıyor ve bu şekilde kilo veriyorsunuz. Günde 1 lb kaybetmek için, her gün 3.500 kalori açığına ihtiyacınız olacak.
İhtiyaçlar
Vücudunuzun hayatta kalmanız için bile günde bir miktar kalori alması gerekiyor. ", 3, [[Örneğin, ABD Tarım Bakanlığı'na göre 5 fit 6, 140 lb. kadının günde yaklaşık 2.300 kaloriye ihtiyacı var. Hiçbir şey yemese bile günde 1 lb kaybedemedi. Boş bir mideyle egzersiz yaparak günde 1.200 kişi fazla yakması gerekirdi.
Güvenlik
Ulusal Sağlık Enstitüleri Kilo Kontrol Bilgi Ağı'na göre, güvenli bir kilo kaybı oranı haftada 0.5 lb ila 2 lb gibi daha fazla. "New York Times" tarafından görüşülen uzmanlar, hızlı kilo kaybı risklerinin zayıflamış bir kalbi ve tehlikeli beslenme eksikliklerini içerdiğini söylüyor.