Normal seviyelerde, kolesterol vücudunuzun çalışmasına yardımcı olur, ancak damarlarınızın duvarlarında aşırı miktarda birikebilir ve kan akışını yavaşlatabilir. Bozulmuş dolaşım kalp hastalığına neden olabilir, ancak düzenli fiziksel egzersiz, kolesterolün güvenli bir aralıkta kalmasına yardımcı olur. Kolesterol seviyesini düşürmek için yapabileceğiniz sadece tek bir aktivite değil, bütün egzersizler var. En iyi sonucu almak için doktorun gözetimi altında yüksek kolesterolü kontrol edin.
Önerilen Egzersiz Türü
Orta şiddette aerobik egzersiz düzenli yapıldığında kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Aerobik bir aktivite, kardiyovasküler sisteminizi - akciğerlerinizi ve kalbinizi - uyaran ve her seansta en az 20 dakika boyunca sürekli olarak gerçekleştirilen bir aktivitedir. Aerobik egzersizler ayrıca kuadriseps ve göğüs gibi büyük kas gruplarını ritmik hareketlerle meşgul eder; bisiklete binme ve koşu aerobik faaliyetlerin örnekleridir. Orta yoğunlukta yapılan egzersiz, kalp atış hızınızı artırır ve sizi terletir, ancak aynı anda biriyle konuşmanızı imkansız kılacak kadar güçlü değildir.
Egzersiz Seçenekleri
Orta şiddette egzersiz seçenekleri çok fazladır. Örneğin kolesterol seviyenizi saatte 3,5 ila 4 mil hızla yürüterek başlayabilirsiniz. Başka bir seçenek, saatte 5 ila 9 mil hızla yükselme kazancı olmayan veya az olan düz yüzeylerde bisiklet sürmektir. Sepet atmak, golf oynamak ve saatte 4 milden daha az kürek çekmek, aynı zamanda kalp atışlarınızı artıran ve büyük kas gruplarını meşgul eden spor aktiviteleridir. Orta yoğunluktaki etkinliklerin, resmi egzersiz ve sporlara katılımla sınırlı olmadığını unutmayın. Çimleri biçmek, çocuklarla oynamak veya masaları beklemek gibi şeyler yapmak kalbinizi hızlandırabilir ve ter atmanıza neden olabilir.
Düzenli Tutun
Kolesterolü azaltmada etkili olmak için, egzersiz rutininiz haftada 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite içermesi gerekir. Tek bir günde 150 dakika boyunca çalışmak yerine, zamanı haftanın günleri arasında bölün. Ayrıca kaslarınızı dinlendirmek ve iyileşmek için zaman vermek için yaptığınız egzersiz türlerini de değiştirmek yararlı olacaktır. Bir gün yürürseniz bir sonraki yüzmeyi düşünün. Tek bir egzersize yapışırsanız, yaralanmalara yol açabilecek kas yorgunluğunu önlemek için dinlenme günleri ekleyin.
Kolesterolünüzü İzleme
Lipoprotein profili adı verilen bir kan testi, kolesterol seviyenizin güvenli bir aralıkta olup olmadığını belirler. . Kolesterol miktarı zamanla değişebileceğinden, en az beş yılda bir test yaptırmalısınız. İki tür kolesterol vardır: LDL kötü kabul edilirken, HDL iyi kolesterol olarak bilinir. Sağlıklı bir kişinin LDL'si 100 miligramın altında olmalı ve HDL konsantrasyonu 40 miligram veya daha fazla olmalıdır. Doğal yağların ve yağların bileşiminde bulunan trigliserit seviyeleriniz, kanınız kolesterol için test ettirildiğinde de sık sık kontrol edilir. 150 miligramdan fazla trigliserit, inme riskini artırır. Kolesterolünüz - veya trigliseritiniz - normal aralığın dışındaysa, doktorunuz aktif bir yaşam tarzına ek olarak diyet değişiklikleri ve ilaçları önerebilir.