Ne kadar yağ, protein ve karbonhidrat yiyeceğinizi bilmek, çelişkili diyet planları ve yemek önerileri için zor olabilir. Meseleleri zorlaştırmak için, düşük yağlı ve düşük karbonhidratlı diyetler, aslında sağlıklı sağlıkta önemli bir rol oynadıklarında, yağ ve karbonhidratların kötü olduğu izlenimini verdiler. İyi beslenmenin püf noktası, ılımlı bir şekilde yemek ve taze, bütün, işlenmemiş yiyecekleri seçmek.
Tıp Enstitüsü'nün önerdiği talimatlara göre, kalorilerin yüzde 25 ila 35'ini yağdan yiyin. Tuzsuz fındık, doğal fındık ezmesi, avokado ve zeytin iyi yağ kaynaklarıdır. Yemek yaparken zeytinyağı, kanola, yer fıstığı veya susam yağı kullanın. Kalp hastalığı riskinizi artırabilen doymuş yağlardan, kısmen hidrojene yağdan ve trans yağlardan kaçının.
Kalorilerinizin yaklaşık yüzde 25 ila 35'ini proteinden yiyin. Kanatlı hayvan, balık, fasulye, yumurta ve az yağlı veya yağsız süt gibi yağsız protein kaynaklarını seçin. Doymuş yağ oranı yüksek olan kırmızı et ve domuz pastırması gibi yağ proteini seçeneklerinden kaçının.
Kalorilerinizin yüzde 25'ini tahıl karbonhidratlarından, kalan kalorileri de meyve ve sebzelerden yiyin; ", 3, [[Beyaz, işlenmiş seçeneklerin üzerine tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar seçin. Diyabet gibi metabolik problem riskinizi artıran şeker ve nişasta karbonhidratlarını sınırlandırırken, lif karbonhidrat doldurmaya odaklanın.
Kalori alımını izleyin. Kaliteli yiyecekler seçmek sağlık için önemlidir, ancak çok fazla iyi bir şey yemek kilo almaya yol açabilir. Daha önce bahsedilen yağ, protein ve karbonhidratın sağlık yüzdeleri, yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize göre doğru sayıda kalori yediğinizi varsayar. ABD Tarım Bakanlığı'na göre erkeklerin günde 2,400 ila 3,000 kaloriye ihtiyacı var ve kadınların günde 1,800 ila 2,200 kaloriye ihtiyacı var.
İpucu
USDA'nın Plakasını Seçin Her bir yiyecek grubundan ne kadarını yemeklerde yemelisiniz. Tabağınızın yaklaşık yarısı, diğer protein ve tahıllardan üretilmiş meyve ve sebzeler olmalıdır.
Uyarılar
Yeni bir yemek planına başlamadan önce diyet gereksinimlerinizi doktorunuzla görüşün.
, , ] ]