Basitçe söylemek gerekirse, sağlıklı bir diyet hastalık ve erken ölüm riskini azaltır. Sağlıklı bir diyet meyve, sebze ve balık gibi çeşitli yiyeceklerden oluşur. Diyet işlenmiş gıdalarda bulunan toksinlerden kaçınır ve kalori ve enerji harcaması bakımından dengelidir. Sağlıklı yiyecekler vücudun düzgün çalışması için uygun besinleri almasını sağlar ve kişiye enerji ve canlılık verir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndaki uzmanlar, bir kişinin yediği şeyin, bir insanın sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ve hastalık ve hastalıkları önlemek için yapabileceği en önemli şeylerden biri olduğunu belirtiyor.
Önem
2005 yılında "Egzersiz ve Diyetin Kronik Hastalıklar Üzerindeki Etkileri" adlı makalede Batı toplumunda kronik hastalıkların arttığı ve günümüzde modern dünyada önde gelen ölüm nedenleri olduğu bildirildi. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri veya CDC. Amerika’daki ilk üç katilin kalp hastalığı, kanser ve 2007’den itibaren inme olduğunu belirtiyor. 2005’teki bu makalede ayrıca, bu kronik hastalıkların genetik, diyet ve fiziksel aktivite düzeyleri gibi üç ana faktöre dayandığını belirtiyor. Çoğu insanın, genlerin kronik hastalığa neden olduğu algısına sahip olduğunu belirtirler, ancak genetik faktörlerin, kişinin yaşadığı çevre ve yaşam tarzından büyük ölçüde etkilendiğini ve yalnızca genlere dayalı olmadığını belirtirler. Basitçe söylemek gerekirse, bu, eğer bir ailenin hastalık öyküsü varsa, uygun yaşam tarzı değişiklikleri yaparsa mutlaka aynı kadere sahip olmadıkları anlamına gelir.
Beslenme ve Diyet
Sağlıklı bir diyet insan vücuduna sağlıklı hücreler oluşturmak ve sağlıklı hücre işlevini sağlamak için gereken ham maddeler. Sağlıklı bir diyetin unsurları meyveler, sebzeler, balıklar, su, kepekli tahıllar gibi doğal yiyecekleri ve içinde koruyucu ve kimyasal madde içeren işlenmiş yiyeceklerden kaçınılmasını içerir. Harvard Halk Sağlığı Okulu, sağlıklı bir diyet yemenin basit ve kolay olduğunu belirtir. Zeytin, kanola yağı gibi sağlıklı yağlar ve ayrıca kırmızı et ve sağlıksız yağlar, doymuş ve trans yağlar gibi, az miktarda yemek yemeleri de dahil olmak üzere, yukarıdaki önerilere ek olarak, tavsiye ederler. Halk Sağlığı, sağlıklı beslenmenin iyi sağlık için gerekli olduğunu ve egzersiz ve fiziksel aktivite temeli üzerine inşa edilmesi gerektiğini belirtir. Sağlıklı beslenmenin ve egzersiz yapmanın en önemli yararlarından birinin, birçok hastalığın riskini azaltabilecek sağlıklı bir vücut ağırlığını koruma kabiliyeti olduğunu belirtiyorlar. "Egzersiz ve Diyetin Kronik Hastalıklar Üzerindeki Etkileri" adlı makale, uzun yıllardır zayıf bir diyetin kronik hastalıklar için risk faktörü olarak kilit bir rol oynadığını bilmektedir, ancak bu diyet önleme için kritik olmasına rağmen, sadece bir risk faktörüdür . Harvard ile fiziksel aktivitenin sağlıklı bir diyetin bileşeni olarak dahil edilmesi gerektiği konusunda hemfikirler.
Dikkat Edilecek Noktalar
Kronik hastalıklar zamanla gelişir ve yaşam tarzı seçimlerinin, stresin ve genetiğin kümülatif etkisidir. Çoğu zaman, hastalığın klinik olarak tezahür etmesi yıllar alır. Sağlıklı beslenmenin sağlığa faydaları açıktır. Bunlar arasında daha fazla enerji, sağlıklı bir vücut ağırlığı ve daha az hastalık riski vardır, ancak belki de en büyük yararı kronik hastalık ve erken ölümle dolu bir hayatı önlemenin yararıdır.
Başlarken
Başlarken Sağlıklı bir diyetle başlamanız zor gibi görünüyor, uygun yiyecek seçimlerinin planlanmasına yardımcı olacak ve plana bağlı kalmayla ilgili sorunlara yol açabilecek zorluklara yardımcı olabilecek bir diyetisyene başvurabilirsiniz. Bir diyetisyen bir seçenek değilse, daha sağlıklı beslenmeye başlamanın kolay bir yolu, her öğüne en az bir porsiyon taze meyve veya sebze ekleyerek başlamaktır. Yavaş yavaş yemeklere daha fazla taze meyve, sebze ve diğer sağlıklı seçenekler ekleyin ve günlük fiziksel aktiviteye katıldığınızdan emin olun.
, , ] ]