Yağ, hemen hemen tüm yiyecek türlerinde değişen miktarlarda bulunan, enerji açısından zengin bir maddedir. Aynı zamanda vücudunuzdaki yiyeceklerden gelen fazla kalorileri diyetinizde saklamak için kullandığınız maddedir. Genelde, bu aşırı yağı kaybettiğinizde, aynı zamanda kilo verirsiniz. Bununla birlikte, bazı durumlarda, yağ kaybedebilir ve aynı vücut ağırlığını koruyabilirsiniz, hatta kilo bile kazanabilirsiniz.
Yağ Temelleri
Size enerji sağlamanın yanı sıra yağ, vücudunuzdaki hücre zarlarının bir parçasını oluşturur. ve kan dolaşımınızdaki glikozu düzenlemenizi sağlayan bir hormon olan insüline doğru şekilde yanıt vermenize yardımcı olur. Bununla birlikte, çok fazla yağ yediğinizde veya yanlış türde yağları tükettiğinizde, kilo alabilir ve kalp hastalığı riskini ve diğer ciddi rahatsızlıkları artırabilirsiniz. Diyetinizdeki sağlıksız yağlar arasında doymuş yağlar ve trans yağ denilen insan yapımı bir madde bulunur. Diyetinizdeki nispeten sağlıklı yağlar, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları içerir.
Yağ Kaybı
Vücudunuzdaki her kilo yağda yaklaşık 3.500 kalori gıda enerjisi içerir. Bu yağı kaybetmek için günlük diyetinizde tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekecektir. Genellikle, bu hedefe kalori alımınızı düşürerek ve her hafta aldığınız egzersiz miktarını artırarak kolayca ulaşılabilir. Daha az yiyecek yiyerek veya daha az kalori içeren yiyecekleri seçerek kalori toplamınızı düşürebilirsiniz. Düzenli olarak bisiklet veya tempolu yürüyüş gibi orta dereceli aerobik egzersiz formlarına katılarak veya halter ve vücut ağırlık egzersizleri veya jimnastik gibi kuvvet antrenman egzersizlerine düzenli olarak katılarak aktivite seviyenizi artırabilirsiniz.
Kilo Kaybı
Aerobik egzersiz, kaslarınızı normalden daha uzun bir süre daha çalışmasını sağlayarak yağ kalorilerini yakmanıza yardımcı olur. Güçlü egzersizler ise vücudunuzun kas dokusunu artırarak yağları yakmanıza yardımcı olur. Bu, kas dokusunun kalorileri görece hızlı bir şekilde yakması ve kaslarınızın boyutunu artırması vücudunuzun kalori yakma kapasitesini artırdığı için işe yarıyor. Aerobik veya kuvvet antrenmanına katılmak kilo kaybına neden olabilir. Bununla birlikte, kas dokusu de oldukça ağırdır ve kuvvet antrenmanı ile yağ kaybına uğrayan kişiler, yağ rezervlerini tüketmesine rağmen potansiyel olarak kilo alabilirler.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kuvvet antrenmanı ile ilişkili kilo alma potansiyeline rağmen, Düzenli olarak bu egzersizleri uygulayın, genellikle vücut bileşimlerini veya yağsız dokunun yağ oranını iyileştirin. Başkanın Fiziksel Zindelik ve Spor Konseyi'ne göre, iyi bir yağsız yağ oranına sahip olmak, genel fiziksel zindeliğinizin iyi bir göstergesidir ve genel sağlığınızı daha önce ölçtüğünüzden daha az ölçmekten daha iyi gösterir. Diyetinizi değiştirerek yağ kaybetme konusunda daha fazla bilgi için doktorunuza ve bir beslenme uzmanına danışın. Egzersizle yağ kaybı hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza ve fitness uzmanınıza danışın.
, , ] ]