Sağlık uzmanları, yağ yakmak için ihtiyacınız olan kardiyovasküler egzersiz miktarı hakkında farklı fikirlere sahiptir. Bir birey olarak, vücudunuz yanınızdaki koşu bandındaki kişiden farklı bir şekilde hareket eder. Genelde, haftanın çoğu gününde 30 ila 45 dakikalık kardiyovasküler aktivite yapılması yağ yakıcı sonuçlar doğurur.
The Startline Line
Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, sağlıklı yetişkinlerin minimum performans göstermesini önerir. Haftada 150 dakika orta şiddette kardiyovasküler egzersiz veya 75 dakika şiddetli kardiyovasküler egzersiz. Yoğun bir program bu rakamların göz korkutucu görünmesine neden olabilir, ancak gün boyunca yayılmış daha küçük egzersiz turları yaparak elde edilebilir.
Düşünce İçin Yakıt
Vücudunuz yakıt vermek için çeşitli enerji sistemleri kullanır aktivite. Yağ yakmayla en yakından bağlantılı olan enerji sistemi, aerobik glikoliz ve aerobik lipolize ayrılan oksijen sistemidir. Aerobik sistemin glikoliz kolu orta ila yüksek yoğunluklu uzun süreli egzersizi kolaylaştırır ve büyük ölçüde karbonhidratlarla beslenir. Aerobik sistemin lipoliz kolu, düşük ila orta şiddette, uzun süreli egzersizi kolaylaştırır ve yağlarla beslenir. Ultra maratonlar gibi uzun süren dayanıklılık olayları büyük ölçüde aerobik lipolize bağlıdır.
Sayılara Göre Fitness
Aşırı vücut yağlarını yakma umuduyla her gün ultra maraton koşmak pratik ya da sağlıklı değildir. Vücudunuz egzersiz sırasında yakıtların bir kombinasyonunu kullanır. Vücudunuzun hangi tipte yakıt kullandığına odaklanmak yerine, yeterli miktarda kardiyovasküler egzersizi tamamlamaya odaklanın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, daha fazla sağlık yararı için haftada 300 dakika orta şiddette veya 150 dakika şiddetli kardiyovasküler egzersizi tamamlamanızı önerir. Bu sağlık yararları dahil kilo kaybıdır. Bu miktarda kardiyovasküler egzersiz yaparak, sonuçları yaklaşık dört hafta içinde görmeyi bekleyebilirsiniz.
, , ] ]