Aşırı kuru üzümleri yemek, kilo verme çabalarına zarar vermez, ancak kiloyu eritecek sihirli bir kurşun değildirler. Sağlıklı bir kilo verme planı, besinler açısından zengin çeşitli yiyecekleri içeren ancak bir kalori açığı oluşturan plandır. Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerektiğini unutmayın.
USDA Tavsiyeleri
Çoğu yetişkin USDA'ya göre günde 1-2 bardak meyve tüketmelidir. 1/2 fincan kuru üzüm porsiyonu, günlük tavsiye için 1 fincan taze meyve porsiyonuna eşdeğerdir. Kuru üzüm gibi kuru meyvelerdeki besin konsantrasyonu kalori içeriğini artırır.
Kaloriler ve Besinler -
Kuru üzümler, servis büyüklüğüne göre yüksek kalorili içeriğe sahiptir. Gevşek bir şekilde paketlenmiş kuru üzüm servisinin 1/2 su bardağı servisi yaklaşık 217 kaloriye sahiptir. Aynı zamanda 2 gram protein ve sadece bir miktar yağ içeren 3 gram lif içerir. Aynı büyüklükte kuru üzüm porsiyonu ayrıca 1 gram demir ve 543 miligram potasyum sağlar.
Yararları
Kuru üzüm, düşük kalorili bir diyetin bir parçası olarak yediğinizde, doğal kilo kaybı avantajı sunmaz. , üzümlerin tatlı dişlerinizi tatmin ettiğini ve sindirime yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Kuru üzüm gibi hem çözünür hem de çözünmez lifli yiyecekler yemek kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü lif sizi daha uzun süre tam olarak hissetmenizi sağlar ve kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olur. Kuru üzüm de çiğnemek için biraz zaman alabilir ve bu, bir defada ne kadar yediğinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Stratejiler
Diğer yüksek kalorili yiyecekler gibi, diyetler sırasında az miktarda kuru üzüm kullanın. Besin ve doku eklemek için yulaf ezmenize veya yeşil bir salataya 1 yemek kaşığı kuru üzüm ekleyin. Mayonez yerine Yunan yoğurtunu kullanarak az yağlı bir havuç ve kuru üzüm salatası yapın ya da kuru üzüm de dahil olmak üzere kepekli keklere besin maddesi ekleyin.