Paleo diyeti genel olarak mağara adamı diyeti, Stone Age diyeti veya avcı-toplayıcı diyeti olarak adlandırılır. Paleolitik dönemde yaşayan insan atalarının beslenme prensiplerine dayanarak, Paleo diyeti taze meyve ve sebze, fındık ve çilek ve hayvansal protein kaynakları yemenin beslenme planını takip eder. Sıkı bir Paleo diyeti, yiyeceklerinizi ve servis boyutlarınızı seçmek için “tartılmamış ve ölçülmemiş” bir yaklaşım izlese de, Paleolitik bir diyet yerken günlük kalori alımınızı izlemek için birkaç ipucu vardır.
Kilo Kaybı
The Paleo diyet, zayıf veya kilo verme diyeti olmak için tasarlanmamıştır, ancak birçok insan, genel olarak kalori alımını kontrol etmenin yanı sıra, taze ve sağlıklı yiyecekler yiyerek kilo kaybı yaşar. Vücut ağırlığının 1 kilogramını kaybetmek için tükettiğinden 3.500 kalori yakmalısın. Bir Paleo diyetini uygularken servis kalitenizi düşürerek ve düşük kalorili ikameler için yüksek kalorili yiyecekleri değiştirerek bu kalori açığını elde edin. Bir fitness programı ile aktivite seviyenizi arttırmak kilo kaybınıza ve kalori hedeflerinize ulaşmak için atılmış bir adımdır.
Makrobesinler
Makro besinlerinizi ölçmek - karbonhidratlar, protein ve yağ - kalori saymak için basit bir yaklaşımdır. ", 3, [[Bir g karbonhidrat ve protein dört kalori sağlarken 1 g yağ dokuz kalori sağlar. Besin etiketinde listelenen toplam karbonhidrat, protein ve yağ miktarını bulabilirsiniz. Makrobesin içeriği hesaplamak için beslenmeden bilgi alın. Örneğin, 50 g karbonhidrat, 20 g protein ve 10 g yağ içeren bir porsiyon yemek, karbonhidratlardan 200 kalori, proteinden 80 kalori ve yağdan 90 kaloriyi sağlar.
Bloklar
Bölge Barry Sears tarafından geliştirilen diyet, yiyecekleri ölçmek için blok kullanan alternatif bir diyet. Sears, Paleo diyetiniz için yiyecekleri ve yemekleri ölçmek için blok sisteminin kullanılmasını önerir. Blok ölçüm sistemini kullanmak için, her porsiyon meyve, sebze, et ve fındık tartıp ölçmelisiniz. Her bir yiyeceği tartarak ve ölçerek, her bir küçük yemeğin besin içeriğini maksimize ederek genel kalori tüketimini kontrol edebilirsiniz.
Online İzleme
İnternetin gelişmesiyle birlikte birçok çevrimiçi izleme vardır beslenme ve beslenme ihtiyaçlarınız için araçlar. Bu izleme araçları, çevrimiçi veritabanında yerleşik olarak bulunan Paleo gıdalarına sahiptir ve kalori alımınızı otomatik olarak takip etmek için yiyecekleri ve servis boyutlarını seçmeyi kolaylaştırır. Ayrıca diyet, zindelik ve kilo verme hedeflerine ulaşmak için zamanla kalorik alımınızı saklayabilir ve değerlendirebilirsiniz. Ek bir kalori sayma aracı, karbonhidrat, protein ve yağ için kalori yüzdesini gösteren makro besin öğelerinin otomatik parçalanmasıdır.
, , ] ]