Bir şekilde vücudunuz kaçınılmaz olarak karbonhidratlara bağımlıdır. Bu büyük bir besin maddesidir ve vücudunuz, kalori ve oksijene "bağımlı" olduğu gibi ona bağımlıdır. Bununla birlikte, çok fazla rafine karbonhidrat aşırı kilo, obezite ve tip 2 diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, rafine edilmiş karbonhidratlı gıdalara psikolojik veya fiziksel bir bağımlılığın kırılması, hem ömrünüzde hem de yaşam kalitenizde bir fark yaratabilir. veya şeker. Rafine karbonhidratlar kan şekerinizde bir tepe ve vadi döngüsü oluşturur. Vadi boyunca özlem yaşarsınız. Buna karşılık olarak daha fazla karbonhidrat yerseniz, başka bir zirve ve daha sonraki bir vadi yaşayacaksınız. Midenizi sıfır kalorili suyla doldurursanız, döngüyü kısa vadede bozabilirsiniz.
Kepekli tahıl karbonhidratlarına izin verin. Bu besinler uzun vadede dolmaktadır ve rafine karbonhidratlarla yaşadığınız tepe ve vadilerin yıkıcı döngüsünü yaratmaz. Bağımlılık kurtarma bir parçası savaşlarını seçmektir. Tam tahıllı karbonhidratların bazı örnekleri arasında tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç ve tam tahıllı makarnalar bulunur. Yiyecek etiketinin ilk üç bileşeninde "tam tahıllı" kelimelerini arayın.
Kolay atıştırma için sebze çubuklarını, fındık ve pişmiş et kesimlerini elinizde tutun. Karbonhidratların bağımlı olması bu kadar kolay olmasının bir nedeni, atıştırmalık yiyeceklerin çoğunun - örneğin cips, kurabiye ve kraker - karbonhidratlar üzerinde ağır olmasıdır. Başka bir yemek yeme kararını vermeyi kolaylaştırırsanız, karbonhidratlara direnç göstermede kendinizi daha başarılı bulursunuz.
Karbonhidratların şeker içerdiğini unutmayın. Süt, tatlılar ve meyvelerin tümü rafine karbonhidratlar içerir. Sebzeler, kuruyemişler, baklagiller ve et, karbonhidrat bağımlılığı döngüsünü kırdıkça daha iyi yemek seçenekleridir.
Arkadaşlarından ve meslektaşlarından yardım al. Rafine karbonhidratları diyetinizden çıkarmama kararınız hakkında onlara bilgi verin. Ayrıca Overeaters'ın İsimsiz veya Kilo İzleyiciler gibi destek gruplarını da faydalı bulabilirsiniz.
İlerlemenizi takip edin ve kutlayın. Takviminizi, rafine karbonhidratların cezbedilmesine başarılı bir şekilde karşı koyduğunuz her gün için işaretleyin ve her hafta ve ay için kutlayın. Sizi motive edecek ödülleri seçin, ancak yemek karbonhidratları ödül yapınıza bağlamayın.
Bahşiş
Karbonhidrat döngüsünü kırırken kendinize karşı nazik olun. İyi günlerin ve kötü günlerin olacak. Bugün suçluluk, yarın başarılı olmayı daha da zorlaştırıyor.
Uyarılar
Bu talimatlar, birçok insanın yaşadığı zorlayıcı yeme davranışlarını engellemek içindir, ancak tanımlandığı gibi gerçek bir "bağımlılık" değildir. "Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı." Klinik bir bağımlılıktan muzdarip iseniz, sadece bir Internet makalesinin yardımı ile onu tek başınıza yenmeye çalışmayın. Klinik düzeyde bir bağımlılığın üstesinden gelmek için profesyonel yardım almalısınız.