Oyundan önce doğru yemekleri doğru zamanda yemek, sporcuların en iyi şekilde rekabet edebilecekleri kadar enerjiye sahip olmalarına yardımcı olabilir. Abur cubur yemek veya bir öğün atlamak, halsiz hissetmenize veya mide rahatsızlığı gibi rahatsız edici yan etkilere maruz kalmanıza neden olabilir. Sporcular, yüksek seviyedeki aktivitelerine engel olmak için sedanter bireylerden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar.
Zaman Dilimi
Maç öncesi yemeğiniz, etkinlikten yaklaşık iki ila dört saat önce yapılmalıdır. Maçtan önce tam bir yemek için yeterli zamanınız yoksa, bir saat öncesine kadar küçük bir atıştırmalık alabilirsiniz. Oyuna çok yakın yerseniz, yemeğin zaman içinde sindirilme olasılığı yoktur ve oyun sırasında mide rahatsızlığı yaşayabilirsiniz.
Türleri
Oyun öncesi bir öğün çoğunlukla karbonhidratlardan yapılmalıdır. Karbonhidratlar hızla sindirilir ve enerjiye dönüştürülür. Oyun öncesi bir öğünde az miktarda yağ ve protein bulunur. Yemek seçenekleri arasında hindili sandviç, az yağlı sütlü az lifli mısır gevrekleri, meyveli az yağlı yoğurt, domates soslu makarna, şuruplu gofretler veya bir simit yer alabilir.
Bir oyuna başlamadan önce nispeten küçük ve 1000 kaloriden az olmalıdır. Sadece yumuşak yiyecekler yemek ve baharatlı yiyeceklerden uzak durmak isteyeceksiniz. Biber, soğan veya kırmızı biber tozu içeren öğünlerden kaçının. Oyuna giden saatlerde asla yeni yiyecekler denemeyin. Yüksek lifli sebzeler, fasulye ve kuruyemişler oyun sırasında banyoyu kullanma dürtüsünü hissetmenize neden olabileceğinden, yiyecekler de lif bakımından düşük olmalıdır.
Dikkat Edilecek Noktalar
aynı zamanda bir oyun. Başkanın Fiziksel Uygunluk ve Spor Konseyi’ne göre, maçtan bir gün önce cömert miktarda sıvı tüketilmeli ve etkinlikten iki saat önce 400 ila 600 mililitre sıvı tüketilmelidir. Su tipik olarak hidrasyon için kullanılır. Bununla birlikte, oyunun bir saatten uzun olması veya sıcak bir ortamda gerçekleşmesi bekleniyorsa, elektrolit içeren spor içecekleri tüketilmelidir.