Öğle yemeğinde salata yiyerek diyet yapmanın temel fikri, tüketilen kalorinin daha az kilo vermenize neden olacağı ilkesine dayanır. Öğle yemeğinde salata ikame etmenin faydaları, lifli ve diğer vitamin ve minerallerin yanı sıra öğleden sonraları ağır bir yemekten daha az halsizliktir. Ancak, kilo vermedeki başarı şansınızı artırmak için diğer öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın sağlığına dikkat edin.
Kilo Kaybı için Kalori Tüketimi
Düşük kalorili sebzelerle dolu bir öğün tüketmeniz, Gün boyunca tükettiğiniz kalori miktarı. Gün içinde kullandığınızdan daha az kalori almak, sonunda kilo vermenize yardımcı olur. Yarım kilo vücut yağ kaybetmek için aldığından 3.500 daha fazla kalori kullanmalısın. Bu prensibe göre, herhangi bir ekstra aktivite yapmadan bir ay boyunca her gün öğle yemeğinde 200 kalori keserseniz, yaklaşık 2 lbs kaybedebilirsiniz. Yağlar
Sebzeler Üzerine Yığın
Sebzeler, lifleri içeren vitamin ve minerallerle doludur, bu da sizi daha uzun süre tam tutmanıza yardımcı olur. Lima fasulyesi, siyah fasulye, barbunya fasulyesi, nohut ve mercimek gibi pek çok fasulye yararlı liflerle doludur. A vitamini üzerine yüklemek için salata tabağınız olarak taze ıspanak kullanın ve C vitamini için kırmızı ve yeşil biber ekleyin. Salatanıza daha fazla vitamin ve mineral için çok çeşitli renkli sebzeler ekleyin. br>
Salataların sadece sebze içermesi gerekmez. Gün ortasında yemeğinize daha fazla besin eklemek için başka sağlıklı malzemeler ekleyin. Az yağlı peynirler, fazla miktarda yağ eklemeden size ilave protein ve kalsiyum verir. Tam buğdaylı krutonlar, geleneksel krutonlardan daha fazla lif ve protein sunan kompleks bir karbonhidrattır. Sağlıksız doymuş yağlarla dolu salata sosları eklemeyin. En sevdiğiniz salata sosu yağının az yağlı veya yağsız versiyonunu deneyin ya da besleyici, lezzetli bir sos olarak zeytinyağı ve sirke karışımını deneyin.
Lean Protein
öğleden sonraları aperatif olarak, salataya birkaç parça yağsız et atın. Yağsız şarküteri jambonunu veya hindi veya ızgara tavuk göğsü deneyin. Deniz ürünleri ve balıklarla ilgili bir lezzetiniz varsa, ızgara veya haşlanmış karides veya tarak deneyin veya sebzelerinize birkaç çorba kaşığı ton balıklı salata atın. Salatanızı yağsız tutmak için az yağlı veya yağsız mayonez ile hazırlanmış ton balıklı salata kullanın.
, , ] ]