BMI veya vücut kitle indeksi, sağlık hizmeti sağlayıcıları tarafından bazen sağlığınızın bir göstergesi olarak kullanılan boy ve kiloyu kullanan bir hesaplamadır. BMI'niz hakkında bir sağlık profesyoneli tarafından hiç ele geçirilmemişseniz, kendinizi şanslı sayın. BMI, öncelikle Tip 2 diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve bazı kanserlerin kronik hastalığının gelişimi için tahmini bir risk faktörü sağlamak için kullanılır. BioMed Central Public Health'te yayınlanan 2014 tarihli bir makaleye göre, kronik hastalık riski yüksek BMI ile artar.
Düşük BMI
Düşük bir BMI, 18.5'in altında bir şeydir. Düşük bir BMI'nin etkisi üzerine yapılan araştırmalar kapsamlı değil, ancak bu aralığın düşük olduğu düşünülmektedir. Genetik olarak düşük bir BMI'ye sahip olmanız gerekebilir ve bu durumda kilo almanız zor olabilir. Daha yaşlı yetişkinler için, düşük bir BMI yetersiz beslenme ve yağsız vücut kitlesi kaybını gösterebilir. New England Tıp Dergisi'nde yayınlanan 2010 tarihli bir makaleye göre, düşük kilolu olmak sizi daha yüksek ölüm şansı riskine sokabilir. 2014 yılında BioMed Central Public'te yayınlanan araştırma, bu sonuca katılmıştır, ancak aynı zamanda, zayıf popülasyondaki yüksek mortalite riskinin, sigara içme, hastalık ve depresyondan geri kazanamama gibi dış etkenlerden kaynaklanabileceğini de ekledi.
Normal veya iyi bir BMI, 18,5 - 24,9 arasında bir ölçümdür. Bu aralıktaysanız, kilonuzu ve fiziksel aktivite seviyenizi korumayı hedefleyin. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, çevrenize, fiziksel aktivite seviyenize, davranış ve alışkanlıklarınıza ve BMI'nizi bu sağlıklı aralıkta tutmak için kalori alımına dikkat etmenizi önerir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre, BMI kategorisinde kendinizi tutmanın bir garanti olmasa da, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Yüksek BMI
BMI’nin 25’in üzerinde olması kilolu, 30’unun üzerinde BMI ise obez olarak kabul edilir. Eunice Kennedy Shriver Ulusal Çocuk Sağlığı ve İnsan Gelişimi Enstitüsü'ne göre, ABD yetişkinlerinin yüzde 34'ü aşırı kilolu ve yüzde 35'i obez. BMI 25'in üzerine çıktığında, sadece tip 2 diyabet, kanser ve kalp hastalığı gibi ortak kronik hastalıkların riski artmaz, aynı zamanda üreme problemleri, eklem ağrısı, safra kesesi taşları ve solunum problemleri olasılığı artar. Sağlıklı yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri BMI'yi düşürmeye yardımcı olabilir ve kronik hastalık riskini azaltmaya başlayabilirsiniz.
BMI'nin sakıncaları
BMI aralıkları kronik hastalık riskini tahmin etmek için bir araçtır. Ancak VKİ doğrudan vücut şişmanlığının bir ölçütü değildir ve bel çevresi gibi başka bir ölçümle birlikte kullanıldığında sağlığın daha kesin bir göstergesidir: erkekler için 40 inç'in altında ve kadınlar için 35 inç'in altında. Bazı kişilerin aşırı kasları vardır ve mevcut BMI hesaplamasıyla aşırı kilolu veya obez olarak kabul edilirler, ancak sağlıklıdırlar. Dahası, normal BMI aralığına düşerseniz, genetik sizi tercih ettiğinden, hala kronik hastalık riski altında olmadığınızı kesin olarak bilemezsiniz. BMI, aynı zamanda yaş, çerçeve büyüklüğü veya cinsiyet ile de denklemi içermez.
İyi Bir BMI Nasıl Elde Edilir
Mevcut BMI'niz hakkında endişeleriniz varsa, bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir. Kilo alma, kilo verme veya bakım konusunda sizi yönlendirebilir ve sağlık yoluna götürebilirler. Diğer sağlık koşulları, ilaçlar veya kişisel yaşam tarzı alışkanlıkları, iyi bir BMI elde etmenizi engelliyor olabilir. Bir tıp uzmanı, diyetinizi ve mevcut fiziksel aktivite seviyenizi değerlendirmek ve gerekirse sağlıklı bir değişim için önerilerde bulunmak için, diyetisyen diyetisyenine bir kaynak veya sevk sağlayabilir. , , ] ]