Pek çok insan size kilo vermek istiyorsanız, ancak egzersiz yapmayı sevmiyorsanız, şanssız olduğunuzu söyleyecektir. Durum bu değil. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek önemli miktarda kilo verebilirsiniz. Tabii ki, fiziksel egzersiz kilo kaybını ve vücut değişimini hızlandıracak, ancak sadece egzersiz yapmaktan hoşlanmadığınız için mevcut kilonuzda kalmaya mahkum değilsiniz.
Yeme Alışkanlıklarınızın Stokunu Almak
Bir yemek günlüğü veya günlük, yeme alışkanlıklarınızı, özellikle yediğiniz yiyeceklerin kalorilerini ve yağ içeriğini analiz etmenize yardımcı olur. Her zamanki alışkanlıklarınızı takip ederken, bir hafta boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi kaydedin; günlük kalori ve yağ alımınızı belgelemek için dergi mümkün olduğunca doğru olmalıdır.
Downfalls bulma
Yanlış türde yiyecekleri çok fazla yiyorsanız, yiyecek günlüğünüz gerçeği ortaya çıkaracaktır . Belki de cips ve çikolata gibi kalorileri ve yağları yüksek olan maddeleri atıştırıyorsunuzdur. Makarna ve ekmek gibi karbonhidratlarla boğuşuyor olabilirsiniz. Soda'nın besin değeri yoktur, ancak bol miktarda şeker ve kalori tüketmek ve zaman veya bütçe kısıtlamaları nedeniyle hızlı yemek yemek de sizi yanıltmanıza neden olur.
Yeme Alışkanlıklarını Değiştirme
Yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler yersen Daha hafif değiştirmeleri bulun. Örneğin, et soslu spagetti için zayıflık varsa, hindi ile bir sos hazırlayın ve tam tahıllı makarna üzerine kaşıkla deneyin. Şekerli soda alımınızı azaltın ve yerine su, meyve suyu, süt veya diyet soda için. Aynı zamanda, kalori alımınızı azaltmak için porsiyon ölçülerinizi düşürün. Kilo vermenin tek yolu, aldığınız egzersizlerden daha fazla kalori yakmaktır, özellikle egzersizle kalori yakmak istemiyorsanız.
Çok Hızlı Değil, Arkadaşım
Eğer fast food sizin yardımınızsa, sınırlayın veya egzersiz yapmadan kilo vermek için fast-food'ı tamamen kesiniz. Ortalama fast food yemeği 1.200 kalori içeriyor - Yiyecek ve İlaç İdaresi'ne göre günlük kalorilerinizin yarısından fazlası. Hızlı yemeklerin tadını çıkarırken daha sağlıklı seçimler yapın. Fast food restoranlarında ızgara sandviç ve salata gibi daha düşük kalorili ürünler bulunur. Tezgahın yakınındaki tüm menü öğelerinin besin değerlerini de listelemeleri gerekir. Sipariş vermeden önce ince yazıları okuyun ve düşük kalorili menü öğelerini seçin.
Daha Az Atıştırma
Önerilen tüm değişiklikleri yapsanız bile, sık sık atıştırmaya devam ederseniz egzersiz yapmadan kilo vermezsiniz. Atıştırıcılığınızı izleyin ve mutfağınızda patates cipsi ve dondurma gibi suçlu lezzetleri kaldırın. Bir atıştırma isteğinde, meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili, düşük yağlı yiyecekler seçin veya en sevdiğiniz atıştırmalık yiyeceklerin düşük kalorili versiyonlarını bulun. Ayrıca, kalori alımınızı azaltmak için porsiyon kontrolü uygulayın.
Vücudunuzu Taşıyın
Egzersiz yapmaktan nefret ederken, vücudunuzu hareket ettirerek hala kalorileri yakabilirsiniz. Egzersiz spor salonunda terlemekten veya kaldırımı düşürmekten daha fazladır. Güzel bir yürüyüş yapın, bisiklet sürmeye gidin, fırtınalı havalarda alışveriş merkezine doğru yürüyün. Bahçecilik, tekerlekli paten, ata binme, yoga veya dans gibi eğlencenin tadını çıkar. Kanepenizden, masanızdan veya bilgisayarınızdan her uzaklaştığınızda, kalori yakarsınız.