Kilo vermeye çalışırken, yürüme kiloların daha hızlı çıkmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, aktivite dayanıklılığın artmasına ve kalp ve akciğer fonksiyonunun artmasına yardımcı olabilir. Ancak, yürüme kadar sağlıklı olmak, aşırıya kaçmak sağlığınızı tehlikeye atabilir - ve günde 10 mil çoğu insan için aşırıya kaçıyor. Çok fazla egzersiz yapmak kilo kaybına neden olsa da, bunun gibi sürdürülemez hedefler koymak kolayca yanmanıza, uzun vadede başarıya engel olmanıza ve muhtemelen yaralanmaya neden olabilir.
Yürüme ve Kilo Kaybı
Yürüyüş, orta derecede bir kardiyo egzersizi sağlayabilir ve yeterince hızlı hareket etmeniz koşuluyla önemli miktarda kalori yakabilir. En iyi sonucu almak için, 150 kiloluk bir kişi için saatte yaklaşık 273 kalori yakan canlı bir tempo olan en az 3.5 mil yürüyün. Aynı ağırlıkta saatte yaklaşık 307 kalori yakan çok canlı 4.5 mil /saat'te daha da iyi sonuçlar alırsınız. Daha fazla kalori yakmak için 30 ila 60 saniyelik koşu veya koşu ile birkaç dakikalık bir yürüyüşle değiştirin. Perspektif için, 1 poundluk atmak için yediğiniz 3.500 kaloriyi yakmalısınız.
Yürüyüş Programı
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini takip ederek, çoğu insan haftada 150 - 300 dakika kardiyo egzersizi yaptırmalı . 4 mph hızında yürürken, 10 kilometreyi geçmeniz 150 dakikanızı alır - böylece haftalık minimum miktarınızı bir günde toplarsınız. Haftada yedi gün ile çarpın ve haftada 1.050 dakikaya bakıyorsunuz, üst tavsiyenin üç katından daha fazla. Daha sağlıklı ve daha gerçekçi - kilo kaybı için, haftada beş gün olmak üzere günde bir saat, haftada beş gün toplam yürüyüş yapın.
Aşırı Egzersizin Tehlikeleri
Günde 10 mil yürümek kolayca yol açabilir Aşırı zorlama, çok zorladığınızda meydana gelir ve fazla miktarda iyileşme süresi sağlamaz. Aşırı yürüme ile, ağrılı veya yaralı kaslar, kemik yaralanmaları, baş ağrıları, uyku sorunları, yüksek sabah kalp hızı ve zayıf bağışıklık sistemi yaşayabilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, kendinizi depresif ve huzursuz hissetmeye başlayabilir, kendinize olan saygınızı ve motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz.
Başarılı Kilo Kaybı
Çok fazla aceleci olmayın zayıflama - başarılı kilo kaybı, egzersiz sınırlarını zorlamaktan ibaret değil, yaşam boyu sürdürebileceğiniz sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaktan kaynaklanıyor. Kilo kaybı diyetinizle başlar, bu nedenle fast food ve işlenmiş atıştırmalıklardan kaçının ve bunun yerine evde bütün doğal yiyecekleri pişirin. Porsiyon boyutları da önemlidir; pişmiş makarna veya pirinci bir porsiyon sadece yarım fincan, bir protein porsiyonu yaklaşık 4 gramdır. Meyve ve sebze alımını artırın ve kola veya kremalı kahve içecekleri gibi içeceklerden ekstra kalori alın. , , ] ]