Tutarlı bir eğitim programında koşmak, kilo vermek için etkili bir yöntem olabilir. Birinci sınıf mesafe koşucularını izlerken, hepsinin zayıf olduğunu fark edeceksiniz. Seçkin sprinterlerin düşük vücut yağları kas tanımlarının görülmesine izin verir. Rekabetçi bir sporcu olmayı istemeseniz de, koşarak kilo verebilirsiniz. Ne kadar kilo vereceğinizi çeşitli faktörler belirleyecektir.
Kaloriler
Kilo vermek için, tüketilenden daha fazla kalori harcanması gerekir. Kilonuzu korumak için kaç kalori almanız gerektiği kas kütlenize ve aktivitenize bağlıdır. Aktivitenizi arttırmak daha fazla kalori yakar. Bir pound, 3.500 kaloriye eşittir. Örneğin, haftada beş kez 4 kez koşarsanız, her seferinde 350 kalori harcadığınızda haftada 1/2 lb kaybedersiniz, bu da haftada 1,750 kalori kaybıyla sonuçlanır.
Diet
Düzenli bir egzersiz programına başladığınızda diyetinizi de değiştirebilirsiniz. Günde 1.800 kalori alıyorsanız ve ayrıca her gün 2.300 kalori yakıyorsanız, her gün yediğinizden daha fazla 500 kalori kullanıyorsunuzdur. Yedi gün içinde, tükettiğinizden 3.500 daha fazla kalori harcayacaksınız; bu, haftada bir pound kaybedeceğiniz anlamına geliyor. Bu sadece dengeli bir diyet yaptığınız sürece işe yarar. Çok az kalori alıyorsanız, vücudunuz açlık moduna girer, metabolizmayı yavaşlatır, böylece daha az kalori kullanılır.
Ağırlık
Yürürken, bir ayak daima yerdedir. Koşmak, her adımda vücudu yerden kaldırmayı içerir. Koşudaki iş miktarı vücut ağırlığı ile artar. Fitness web sitesinde hesap makinesini kullanarak, 40 dakika içinde 4 mil koşmak, 100 lb ağırlığında olsaydı, 200 lb ağırlığında 306 kalori yakar. koşucu 612'yi yakar, ki bu da iki katı kaloridir.
Pace
Tıpkı bir arabanın daha yüksek hızlarda gitmek için daha fazla gaz kullanması gibi, insanlar da öyle. Bir saatte 4 mil koşmak 4 mil. Koşucular “mil başına” terimini atlıyor ve bunu 15:00 gibi yazılan 15 dakikalık bir adım olarak adlandırıyorlar. 30 dakikalık 4 millik bir süre 7:30 veya 8 mil. Saat 5: 00’deki hızlı koşucular 20 km içinde 4 mil bitirecek.
FitnessMagazine'daki hesap makinesi 150 lb arasında 138 kalori farkı olduğunu gösteriyor. koşucu hızlı bir 6:00 hızla 20 dakika yapıyor, 367 kalori anlamına gelir, aynı kişi 229 kalori kullanarak 10:00 hızla 20 dakika boyunca çalışan aynı kişi ile.
Daha hızlı koşmak, daha az egzersiz yapmak anlamına gelir. saati. Çaba ve zaman birleştirildiğinde, 4 mil koşarak tüketilen kalorilerde fazla bir fark yoktur. Mili 40 dakikada veya 24 dakikada bitirmek arasında sadece 18 kalorili bir fark var. 150 lb. 40 dakikada 4 mil koşan koşucu, saat 10: 00'da 459 kalori kullanır. Aynı koşucu 441 kaloriyi saat 6: 00'da 24 dakikada bitirmek için harcar.
Terrain
Colorado'da koşan ya da diğer yüksek kotlarda çalışan dağ yolu, deniz seviyesindeki bir yolda koşmaktan daha fazla kalori gerektirir. birkaç neden. Düz olmayan bir yüzeyde, kaygan bir yüzeyde veya kumda koşmak daha fazla çaba gerektirir ve daha fazla kalori kullanır. Yokuş yukarı veya yukarı merdiven setlerini çalıştırarak ağırlığınızı yerçekimine karşı hareket ettirmek, düz bir zeminde koşmaktan daha fazla kalori yakar. Daha az oksijenin olduğu yüksek irtifalarda eğitim de kullanılan kalori sayısını arttırır. aynı zamanda. "Your stride may become smoother.", 3, [[Koşmak için daha az kalori kullanıyorsunuz. Aerobik kondisyon, vücut metabolizmanızın egzersiz sırasında oksijeni nasıl kullandığını gösteren VO2 ve laktat eşiği gibi değişkenlerle ölçülebilir. The New York Times’taki Gina Kolata, en etkili olan belirli bir koşu formunun olmadığını açıklıyor. Koşu sırasında kullanılan kalorilerin tahmini hızı, arazi ve kilonuzdan yapılabilir. Nasıl çalıştığını gözlemleyen üst düzey bir koç bile, tam olarak kaç kalori yaktığını söyleyemez. Bir çalışmada kullanılan kalorileri hesaplamak kesin bir bilim değildir.