Kilo vermenin belirli kanıtlanmış prensiplerini takip etmek çarpıcı sonuçlara yol açabilir. Örneğin, Drew Saur 325 lbs ağırlığında kullandı. 2003 yılında hayatında bazı önemli değişiklikler yapmaya karar verdi. Kalori saymaya başladı ve günde 4.000 ila 5.000 kalori yediğini öğrendi. İki yılda 150 lbs kaybetti. ve egzersiz için yürümeye başladı. Şimdi 5K ve yarı maratonda koşularla koşuyor. Saur, Ulusal Kilo Kontrolü Kaydı'nın bir üyesi ve başarılı kilo verme deneyimlerinin başkalarının da kilo vermesine yardımcı olabileceğini uman 5.000 kişi ile birlikte
Kalori Sayımı
Ulusal Kilo Kontrolü Kayıt Defteri'ne göre, 98 üyelerinin yüzde biri başarılı bir şekilde kilo vermiş ve kalori alımını azaltarak uzak tutmuştur. Birçoğu düşük kalorili ve az yağlı bir diyet yiyordu. "Amerikan Diyetisyenler Birliği Dergisi" Nisan 1998’de, sicildeki kadınların günde ortalama 1300 kalori aldığını ve erkeklerin günde 1,685 kalori aldığını bildirdiklerini bildirdi.
Egzersiz
NWCR raporları Üyelerinin yüzde 90’ı günde ortalama bir saat, sağlık için önemli bir taahhütte bulunuyor. Katılımcılar, egzersizlerinin günde bir saat boyunca yürüdüğünü, bunun ücretsiz ve ekipman gerektirmediğini bildirdi. Sağlıklı kilonuzu korumak için fazla kilo verdikten sonra bile egzersiz yapmaya devam ediyorlar.
Kahvaltı Yapın
Kilo kaybedenlerin yüzde yetmiş sekizi, her gün kahvaltı yaptıklarını bildirmiştir. Şubat 2002’de "Obezite Araştırması" başlıklı makale. Her gün kahvaltı yapmak gün boyu açlığı kontrol altına almanıza yardımcı olur, sağlıksız atıştırmalık yiyecekleri fazla tüketme veya fazla yeme olasılığını düşürme olasılığını düşürür.
Kilonuza Dikkat Edin
Uzun süreli kilo kaybı dikkat etmenizi gerektirir Kilonuzu, MT McGuire tarafından Temmuz 1999 tarihli bir makaleye göre ve "Obesity Research." NWCR üyelerinin yüzde yetmiş beşi haftada en az bir kez kendilerini ağırlıyor.
Aktif Olun
NWCR üyelerinin yüzde altmış ikisi, haftada 10 saatten az televizyon izlediklerini bildirdi. Televizyon izlemek, bilgisayarda çalışmak, bilgisayar oyunları oynamak ve benzeri aktiviteler çoğu zaman Amerikalıların hayatlarında daha fazla fiziksel aktivite yapar, bu nedenle daha az televizyon izlemek, bahçe işleri, ev işleri ve spor da dahil olmak üzere daha yorucu faaliyetler için zaman kazandırır. > Tutarlılık
NWCR üyelerinin çoğu, programlarını karıştırmak yerine her gün tutarlı bir şekilde beslendiklerini bildirmektedir. Mesela hafta boyunca diyet yapmazlar ve hafta sonları kanarlar. Uzun süreli kilo kaybı, hem egzersiz hem de diyet ile kendini izlemede tutarlı olmayı gerektiriyor gibi görünmektedir. AA Gorin ve meslektaşları tarafından yayınlanan "Uluslararası Obezite ve İlgili Metabolik Bozukluklar Dergisi" nin Şubat 2004 tarihli bir makalesine göre, sürekli diyet yapanların, sonraki yıl boyunca kilolarını daha sıkı bir şekilde diyet edenlere göre daha fazla tutma olasılıkları daha fazlaydı. br> Yediklerinizin Kayıtlarını Tutun
Ne yediğinizi ve ne kadar egzersiz yaptığınızı yazılı olarak kayıt altına almanız kendi kendini izlemenin bir parçası olduğunu ve başarılı olma olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösterir. "Yıllık Beslenme Değerlendirmesi" başlıklı 2001 tarihli makale.