Hız eğitimi, şişkinlik, şişkinlik ve kaslarınızın yanmaya başladığını hissettiğiniz için çok eğlenceli görünmeyebilir. Becerilerini ve zindeliğini en üst düzeye çıkarmak isteyen koşucular için, hız eğitimi hayati öneme sahiptir. Fiziksel zindelik konusunda yeniyseniz, hızlı antrenmana başlamadan önce doktorunuzla veya spor antrenörüyle konuşun, çünkü bu durum vücudunuz üzerinde ağır bir etki yaratıyor.
Geliştirilmiş Atletik Performans
"Güçlendirme ve Koşullandırma Dergisi" başlıklı 2004 tarihli makale, hız kaybetmeden pozisyonları hızlı bir şekilde değiştirebilme becerisi, sporcuların belirli bir hareket setiyle belirli bir hızda yapmayı öğrendikleri bir şeydir. Örneğin, koşu yaparken iyi bir çevikliğe sahip olabilirsiniz, ancak koşuya veya yokuş aşağı koşmaya geçerseniz çevikliğiniz acı çekebilir. Hızınızı artırarak, atletik performansınızı farklı hızlarda ve gereken farklı hareket kalıplarıyla iyileştirirsiniz. Hızlı antrenman sonucunda kazandığınız kardiyorespiratuar zindelik kazancı ayrıca, yorulmadan daha hızlı ve daha uzun süre çalışmanıza olanak sağlayarak atletik performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
V02 max'inizi artırın; bu, vücudunuzun hareketlerinizi yakmak için oksijeni ne kadar iyi kullandığının bir ölçüsüdür. "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, on haftalık dört dakikalık yüksek hızlı antrenmanlardan oluşan iki haftalık bir hızlı antrenman rejimi, kadınlarda V02'nin artmasına yardımcı oldu. Uzun süreler boyunca koşamamaya ya da koşmamanıza rağmen, çalışma, kısa süreli faaliyet aktivitelerinin daha iyi bir formda olmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. vücuduna yerleştir. Bu, vücudunuzun sizi ilerletmek için daha fazla kalori yakması gerektiği anlamına gelir ve daha fazla kalori yakmak daha fazla yağ yakmanız ve daha fazla kilo vermeniz anlamına gelir. Harvard Sağlık Yayınlarına göre, 5 mil hızla koşan 155 kiloluk bir kişi 30 dakikada yaklaşık 300 kalori yakacak. Hızı 8,6 mil /saat'e yükselterek, aynı kişi aynı dönemde 500'den fazla kalori yakabilir. Elbette, bu hesaplama sabit bir durumda çalışırken yakılan kalorileri değerlendirirken, hızlı egzersizler genellikle kısa, yüksek yoğunluklu patlamalardan oluşur. Kalori yanığınız için bir başka nimet ise egzersiz sonrası oksijen tüketiminden geliyor ve bu da egzersizden sonra bile kalori yakmanızı sağlıyor. Sürekli, yüksek yoğunluklu egzersiz egzersiz sonrası oksijen tüketimini en fazla arttırır ve bu nedenle, "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" dergisinde yayınlanan bir 2011 çalışmasına göre, en yüksek kaloriyi yakma olasılığı daha yüksektir. br>
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, hızlı egzersiz, koşu hızınızı arttırır. ExRx'e göre, hızın çeşitli unsurları ne kadar hızlı koştuğunuzu kontrol ediyor - başlangıç hızı, adım uzunluğu, hız dayanıklılığı ve adım hızı. Düzenli olarak hız eğitimi yapmak, bu hız ölçülerinin her birinin artırılmasına yardımcı olarak genel hızınızı artırır. Kardiyorespiratuar dayanıklılığınızdaki bir artışın, daha iyi kas dayanıklılığınızın ve arttırılmış kas gücünüzün birleşimi, hızdaki bu artışta rol oynar.
, , ] ]