Beş kilo kaybetmek, görünüşünüz ve hissetmenizde büyük bir fark yaratabilir. Yeme alışkanlıklarınızı temizlemek, kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Her şey kalorileri ve kaza diyetlerini kısıtlamakla ilgili değil. Besin değeri yüksek sağlıklı yiyeceklere odaklanın ve bu ekstra beş kilo daha geçmiş olacak.
Yemek planına başlamadan önce kilonuzu alın. Banyonuzu gerçek kilonuz için kullandıktan sonra sabah ilk işinizi tartın.
Mutfağınıza gidin ve abur cuburları atın. Önemsiz, şeker, sodyum, doymuş yağlar ve trans yağlar bakımından yüksek olma eğiliminde olan herhangi bir işlenmiş veya manipüle edilmiş gıda anlamına gelir. İşlenmiş gıdalar hızlı bir şekilde sindirilir, böylece daha hızlı bir şekilde aç kalırsınız, bu da aşırı yemeyi teşvik eder.
Öğünlerinizi hafta öncesinden planlayın. Bakkal alışverişi yapmak ve hafta boyunca tüm öğünlerinizi pişirmek için zaman geçirin. Yiyecekleri hazırda tutmak, evde hiçbir şey yemeden yakalanmanızı ve abur cubura dönmenizi önler.
Günde 5-6 öğün daha küçük öğünler yiyin. Metabolizmanızı güçlendirmek ve istemek için yemeklerinizi her üç ila dört saatte bir tüketin. Her öğünde bir porsiyon protein ve karbonhidrat bulundurun.
Beyaz şekerlerden ve undan kepekli tahıllara geçin. Tam tahıllı makarnalar, ekmekler, yulaf ezmesi ve lif bakımından zengin tahıllar tüketerek, sizi tam hissetmelerini yavaşlatır.
Besin değeri yüksek, yüksek lifli meyve ve sebzeler yiyin ve daha uzun. Buzdolabınızda hazırlanan sebzeleri ve meyveleri kolayca ulaşabileceğiniz aperatifler olarak saklayın, Mayo Clinic'i tavsiye eder. Günde 30 ila 40 g lif tüketin.
Her gün vücut ağırlığınızın kilosu başına 1 g protein tüketin. Kaslarınızı beslemek ve metabolizmayı hızlandırmak için soğuk su balıkları, yağsız sığır eti, derisiz kümes hayvanları, yumurta beyazları, soya fasulyesi ve soya ürünleri, baklagiller ve süzme peynir gibi az yağlı süt ürünleri gibi az yağlı proteinler tüketin.
Kalbinizi sağlıklı tutan ve esansiyel vitamin emilimine yardımcı olan zeytinyağı, fındık ve tohumlarla iyi yağ alımınızı artırın. Doymuş ve trans yağlardan uzak durun.
Dört hafta sonra, ilerlemenizi değerlendirmek için kilonuzu tekrar alın. Haftada bir ila iki kilo vermeyi umuyoruz.