Dikkat eksikliği /hiperaktivite bozukluğu sadece çocuklar için değildir. Amerika Birleşik Devletleri Anksiyete ve Depresyon Birliği'ne göre, ABD'deki 8 milyon yetişkin şu anda dikkatsizlik, dürtüsellik ve hiperaktiviteye yol açan bozukluğu yönetmek için elinden geleni yapıyor. İlaç DEHB için en yaygın tedavi şekli olmasına rağmen, yaşam tarzı değişiklikleri de yardımcı olmaktadır. DEHB'yi yönetmek için ne yiyip yenmeyeceğinize dair birçok farklı fikir var, ancak sağlıklı, dengeli bir diyet yemenin yolu olabilir. DEHB için diyet gereksinimleriniz için doktorunuza danışın
DEHB için Sağlıklı Diyet
Yağ, şeker ve tuzla dolu, düşük lifli, omega-3 yağ ve folat ile ilişkili bir Batı diyeti DEHB, "Pediatri" konusundaki 2012 raporuna göre. DEHB belirtilerinizi iyileştirmek için meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, deniz ürünleri ve fasulye gibi yağsız proteinler ve az yağlı süt gibi besleyici maddelerle dolu bir diyet yapın.
Omega-3'lerinizi Alın
Omega-3 yağ asitleri beyin sağlığında önemli rol oynayan temel yağlardır. “Askeri Tıp” dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir inceleme çalışması, omega-3 bakımından zengin gıdalar tüketmenin DEHB'lerini yönetmeye çalışanlar için yararlı olabileceğine dair mütevazı bir kanıt olduğunu söylüyor. Omega-3 yağ asitleri somon ve ton balığı, keten tohumu, ceviz, soya fasulyesi, soya yağı ve kabak çekirdeği gibi yağlı balıklarda bulunur. Omega-3 ihtiyaçlarınızı karşılamak için haftada iki porsiyon yağlı balık tüketilmesi önerilir. DEHB'nin iyileştirilmesine yardımcı olmasının yanı sıra, diyetinizde daha fazla omega-3 almak kalp sağlığını da iyileştirebilir.
DEHB için Yemekler
Enerji seviyelerini eşit tutmak için günde beş ila altı küçük öğün yiyin. Güne sağlıklı bir başlangıç, ceviz ve kuru üzümlü bir kase yulaf ezmesi ve taze kavunlu az yağlı süzme peynir içerebilir. Sütlü yiyecekler, fasulye, fındık, kümes hayvanları veya balık gibi küçük bir proteini yemek, yemeklerinizle birlikte kan şekeri seviyesini sabit tutar. Orta sabahtaki atıştırmalık, muzlu yağsız yoğurt içerebilir. Öğle yemeğinde, kepekli ekmek üzerinde havuç çubukları ve bir elma ile az yağlı İsviçre peyniri içeren bir hindili sandviçin tadını çıkarabilirsiniz. Fıstık ezmesi ve tam tahıllı krakerlerle, öğleden sonra sürtüşünü yendin. Sağlıklı bir akşam yemeği kavrulmuş karnabahar ve kırmızı patatesli ızgara ton balığı içerebilir.
Şeker, Şeker Sübstitüsyonları ve DEHB
hiperaktiviteyi arttır. Şeker oranı yüksek bir Batı diyeti ile DEHB arasında bir bağlantı olmasına rağmen, çalışmalar şeker veya aspartamın davranış veya bilişsel işlevi doğrudan etkilediğini doğrulayamamıştır. Bununla birlikte, DEHB için sağlıklı beslenmenizin bir parçası olarak, daha fazla besleyici seçime izin vermek için ek şeker ve şeker yerine alımınızı sınırlamanız gerekir.