Insanity videolarında Shaun T ile zıplıyor, terliyor ve nefes alıyorsunuz ve kesinlikle bu yoğun egzersiz programlarının skala sayılarınızı düşürmek için yeterli olduğunu düşünüyorsunuz. Ölçeğe bastığınız zaman, yukarı çıkan sayıları bulursunuz. Peki ne verir? Delilik, metabolik kondisyonasyonun bir versiyonudur - düşük yoğunluklu iyileşme süreleri ile değiştirilmiş tüm vücut, yüksek yoğunluklu seansları içeren egzersiz. Program, ciddi bir kalori yakma ve vücut dönüşümü vaat ediyor, ancak bu sonuçların anında veya yaşam tarzınızdaki diğer değişiklikler olmadan gelmesini bekleyemezsiniz.
Anında Sonuç Bekliyorsunuz
Yalnızca Bir veya iki hafta boyunca Insanity programını yapıyorum, biraz daha zaman verin. Vücudunun uyum sağlaması için zamana ihtiyacı var. Insanity videolarının yapımcısı Beachbody'den Steve Edwards, yoğun bir egzersiz programının ilk birkaç haftasında vücudunuzun su tutmaya yol açan stres hormonu kortizolünün daha fazlasını serbest bıraktığını belirtti. Bu artan su ağırlığının bir sonucu olarak bir miktar kilo artışı yaşayabilirsiniz, ancak sonunda azalacaktır.
Çok Yiyorsunuz
Heisman, Double Diamond ve Switch Kick'i yapabilirsiniz. İstersiniz, ama nasıl yediğinize karar vermezseniz, bu hamlelerin sizi pek iyi yapması pek mümkün değildir. Kilo kaybı, yaktığınızdan daha az kalori almanızı gerektirir. Yemek kalitesine katılmadan yemeklerde cömert yardımların tadını çıkarmaya devam ederseniz - örneğin, yağsız proteinler, sebzeler ve meyvelerin rafine tahıllar ve fast-food üzerine vurgulanması - vücudunuzun değişmesi muhtemel değildir. Egzersiz yapmak iştahınızı artırabilir - özellikle yoğunsa. Bir yemek günlüğü sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olabilir ve nerede kaydığınızın farkında olmanıza yardımcı olabilir.
Çok Az Yiyorsunuz
Tersine, Insanity planında hızlı bir şekilde kilo vermek için açlıktan ölmek gibi. geri teper. Edwards, birkaç günden fazla bir süre boyunca şiddetli kalori kısıtlamasıyla başlamanın, vücudunuzun kriz moduna girmesi ve ekstra kilo vermeyi reddetmesi nedeniyle kilo vermeyi engelleyebileceğini belirtti. Antrenmanlarınız sırasında ne hissettiğinizi öğrenin - İnsanlığa herkese verecek enerjiniz yoksa, yeterince yemezsiniz.
Devamlılığı Takip Etmiyorsunuz
İnsanlık bir yoğunluğu giderek artan program. Programın ilk kısmına sadık kalırsanız ve egzersizlerinize asla ilerlemezseniz, istediğiniz sonuçları göremeyebilirsiniz. Vücudunuz egzersize adapte olur ve değişmeye devam etmek için sürekli bir mücadele gerektirir. Programı takip edin ve artan zorlukları benimseyin. Yalnızca zor iş sonuçları doğurur.