Kilo vermek için en iyi yürüyüş egzersizleri gerçekte yapacağınız egzersizlerdir. Kağıt üzerinde, aralıklı egzersizler ve diğer egzersizleri içeren yüksek enerjili yürüyüşler, en hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak, gerçek hayatta günlük rutininize herhangi bir yürüyüşün dahil edilmesi, en verimli kalori yakma rutinlerini planlamaktan daha iyi bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır - düzenli olarak yapmak için zaman veya motivasyon bulamazsanız.
Kolay Egzersiz
Her gün kısa bir yürüyüş yapın. Koşu parkuru kullanmanıza veya en son koşu ayakkabısı modelini kullanmanıza gerek yoktur; sadece rahat bir şeyler giyin ve mahallenizde dolaşın. Ayrıca, her günlük aktiviteye adım ekleyin. Örneğin, asansör yerine iş yerinde ikinci kata kadar olan adımları yapın. Süpermarketteki otoparkın en ucunda park edin. Birkaç haftalık bir adım attıktan sonra, yürüyüş antrenmanınızı daha yüksek vitese sokmaya hazır olabilirsiniz.
En İyi Orta Seviye Yürüyüşü
Her gün odaklı 30 dakikalık fitness yürüyüşü için zaman ayırın. Mümkünse sabahleyin. Yazar ve egzersiz antrenörü Jorge Cruise, boş bir mideyle egzersiz yapmanın daha fazla yağ yaktığını söylüyor. Birkaç yavaş, derin nefes alarak, kollarınızı başınızın üstünde kaldırarak ve hamstringlerinizi uzatarak ısının. Tıp Enstitüsü, her gün 5.000 adım yürümeyi hedefliyor. Bu 2.5 milin altında ve hızınızı yükselttikten sonra 30 dakika içinde yapabilirsiniz.
En İyi Yüksek Enerji Yürüyüşü
Günde 10.000 adım yürümeye hazırsanız, yaklaşık 60 dakika ayırın . Her gün bir saatlik yüksek enerjili egzersiz için zaman ayırmak için motivasyona ihtiyacınız varsa, şunu düşünün: Her gün bir saat boyunca yürürseniz günlük 300 ila 500 arasında fazla kalori yakabilirsiniz. Bu her 10 günde bir yaklaşık 1 lb kaybetti ve yaklaşık 35 lbs ile sonuçlandı. bir yıl içinde - "İyi Kat Hizmetleri" dergisine göre herhangi bir diyet olmadan.
Yüksek Enerji Yürüyüşü için Adımlar
Aralıklı eğitim burada anahtardır. Isınmak, sonra 15 dakika içinde bir mil yürümek. Buzağı, hamstrings ve dörtlülerinizi 3 dakika boyunca germek için durun. Daha hızlı yürürken, 12 dakikada ikinci bir mil yapın. Kısa adımlar atın ve kollarınızı pompalayın. Yere bırakın ve her bacakla 10 şınav, 10 şınav ve 10 bacak kaldırıcısı yapın. Başka 12 dakikalık hızlı bir mil daha yürüyün ve 3 dakikalık bir uzatma yapın, uzayı tutarak derinleştirin. Serinleyin ve 20 dakika içinde son bir mil yürüyün.
İpuçları
Daha yorucu bir yürüyüş için, rahat olmadığınız sürece, park ya da atletik alan gibi fitness aktivitelerinin yapıldığı bir yer bulun. terli olmak ve mahallede şınav çekmek. Adımları ve kilometreleri takip etmek için bir pedometre satın alın veya yürüyüşünüzü aracınızın kilometre sayacıyla önceden ölçün. Çimenlik veya toprak yolun yakınında yaşıyorsanız, oraya yürüyün - çimenlerde veya çakıllarda yürümek, betonda yürümek yerine daha fazla kalori yakar. Ayrıca koşu bandında yürüyüş antrenmanları yapabilirsiniz. Koşu bandı, yokuş yukarı ayarları daha zorlayıcı olduğundan, tempoyu ve eğimi seçmenize izin verir. Ancak, yürüyüş sırasında makineye yaslanmayın veya makinenin üzerine tutmayın.