Çok fazla endişe duymak, rahatlamak için profesyonel danışmanlık veya ilaç gerektirebilecek endişeye neden olabilir. Beslenme aynı zamanda anksiyete belirtilerini hafifletmenin bir yolu olarak da işlev görebilir. Yediğiniz yiyecekler, ara sıra veya uzun süreli kaygı duyuyorsanız, durumunuzu iyileştirebilir. Bazı yiyecekleri düzenli beslenmenizin bir parçası haline getirdiğinizde, kendinizi endişenin olumsuz etkilerinden koruyabilirsiniz.
Küçük Yemekler
Kan şekeri seviyenizi gün boyunca normal tutmak için sık sık küçük öğünler yiyin. Vücudunuzun, özellikle kaygı ya da stres yaşadığınızda, yiyeceklerle doldurulması gerekir. Vücut endişeli anlarla başa çıkmak için adrenalin üretir, sonra kan şekeri seviyeleriniz stresli bir olayın ardından düşer. Üç büyük öğün yerine, gün boyunca üç küçük öğün ve üç sağlıklı atıştırmalık yiyin, böylece enerji seviyeleriniz sabit kalır. MayoClinic.com, büyük öğünlerde ayrıca, kaygıyı daha da kötüleştiren hazımsızlığa neden olabilir.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar beyindeki serotonin düzeylerini artırabilir MayoClinic.com. Serotonin ruh halinizi iyileştirmek için sakin bir his sağlar. Seçici serotonin geri alım inhibitörleri dahil olmak üzere bazı ilaçlar, anksiyete bozukluğu olan hastalar için serotonin seviyelerini arttırır. Karmaşık karbonhidratlar için tam tahıllı ekmek, mısır gevreği ve makarna, fırında patates, yulaf ezmesi ve yulaf kepeği yiyin. Kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilecek şekerler gibi basit karbonhidratlardan kaçının. Karbonhidratlar, aynı zamanda rahatlatıcı bir etki yaratan bir amino asit olan triptofan seviyelerini de arttırır. Triptofan, muz, süt, yulaf, kümes hayvanları, peynir ve fındık gibi yiyeceklerde bulunabilir.
Energy Boost
Proteinli gıdalar, kaygı ile mücadelede enerji sağlar. Yorgunluk ve kaygıya neden olabilecek çok fazla yağ alımını önlemek için düşük yağ proteinine bağlı kalın. Yağsız sığır eti, derisiz tavuk, balık, az yağlı yoğurt ve diğer az yağlı veya yağsız süt ürünleri sağlıklı protein sağlar. Protein, sindirim sırasında parçalandığında amino asit tirozini serbest bırakır. Tirozin, Middle Tennessee State University'ye göre beyin kimyasalları dopamin, norepinefrin ve epinefrin üreterek uyanıklığı artırabilir. bileşik kaygı. Kafeini diyetinizden sınırlandırın veya ortadan kaldırın. Kahve hemen bir destek sağlayabilir, ancak aynı zamanda sinirlilik ve uykusuzluğa da yol açabilir. Alkol aynı zamanda başlangıçta bir sakinlik hissi sağlar, ancak vücutta metabolize olduğunda anksiyete hissi verebilir. Bunun yerine taze meyve suyu için. Öğünler arasında atıştırmak için elmalar veya muzlar, iz karışımı, kuruyemişler ve protein barları gibi meyveleri saklayın. Bu besinler stres ve endişe zamanlarında rahatlamanıza ve kan şekeri seviyenizi normal tutmanıza yardımcı olur. Kereviz veya havuç çubukları ayrıca yüksek yağlı tatlıların yerini almak için sağlıklı atıştırmalıklar da yapar.
, , ] ]