Amerikan kültüründe, zayıf olmak genellikle arzu edilir olarak kabul edilir, ancak çok zayıf olmak gibi bir şey vardır. Çok zayıf olmanın yol açtığı sağlık riskleri, fazla kilolu olmanın sağlık riskleri kadar fazla vurgulanmıyor, ancak var. Kayıtlı diyetisyen Elena Blanco-Schumacher, "Bugünün Diyetisyeni" başlıklı Ocak 2008 tarihli bir makaleye göre, nüfusun yaklaşık yüzde sekiz ila dokuzunun vücut ağırlığının 20'nin altında bir ağırlığa sahip olduğunu gösteriyor. Kilo almak için herhangi bir plana başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Tehlikeler ve Riskler
Çok zayıf olmanın olumsuz sonuçları olabilir. Enerjide bir düşüş olduğunu fark edebilirsiniz. Bu, diyetinizde yeterli miktarda demir alamama ile ilişkili olarak, yeterli miktarda kırmızı kan hücresine sahip olmama nedeniyle olabilir. Enerjiniz azsa, yorgun ve bitkin hissedebilirsiniz. Düşük kiloluyken, bağışıklık sisteminiz en iyi durumda değildir; bu da Ulusal Sağlık Sistemine göre sizi grip, genel soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlar için daha büyük bir risk altında bırakmaktadır. Beslenme eksiklikleri yaşayabilirsiniz. Örneğin, yeterli kalsiyum almıyorsanız, gelecekte kırılgan kemikler yaşayabilirsiniz. Kısırlık ve anormal adet dönemleri kadınlar için mümkündür.
Yeme
Kilo almak için yemek yemeye gelince, doğru yapılması gerekir. Bu, kekler, cipsler, çikolatalar, gazlı içecekler ve şeker ve doymuş yağ oranı yüksek diğer yiyecekler gibi çok fazla abur cubur yiyemeyeceğiniz anlamına gelir. Doktorunuzla konuşmak sizin için en iyi diyetin belirlenmesinde çok önemlidir, ancak izlenebilecek bazı genel kurallar vardır. Ulusal Sağlık Sistemine göre, günde en az üç öğün yemek yemeyi ve ardından her gün üç atıştırmayı yemelisiniz. Her gün beş porsiyon sebze ve meyve ve peynir, süt ve yoğurt gibi üç porsiyon kalsiyum bakımından zengin yiyecekler aldığınızdan emin olmalısınız. Kahverengi pirinç, tam buğday makarna, mercimek ve patates gibi nişastalı karbonhidratlar da önemlidir.
Egzersiz, sağlıklı bir kilo alma programı için önemlidir. Yağsız kitle kazanmak isteyenler, kaslarını güçlendirme konusunda güçlüyorlar. Ağırlıkları yaşamayı seçerseniz, kaslarınızı harekete geçirecek kadar ağır ağırlık kaldırdığınızdan emin olun, "Kadınların Sporu" nu önerir. Sizin için çok ağır olan ağırlıkları kaldırmamalısınız ve kendinizi yaralanmaya zorlamamalısınız, ancak daha fazla ağırlık daha fazla kas kütlesine eşittir. Akciğerler, pazı bukleleri, şınavlar, ağız kavgası, sersem basma ve omuz basması gibi genel egzersizler, altı ila 10 tekrarlı üç set halinde yapılır, "Kadınların Sporu" tarafından önerilir. Egzersiz yapmadan önce bir doktora sizin için güvenli olup olmadığını sormalısınız.
Ekler
Kilo almanıza ve sağlıklı olmanıza yardımcı olacak bazı takviyeler vardır. Bol miktarda gerekli mineral ve vitamin almak önemlidir. Diyetiniz yeterli miktarda alıyorsa, takviyeye ihtiyacınız olmayabilir. Değilse, bir multi-vitamin kullanma hakkında doktorunuzla konuşun. Beslenme sallamaları da faydalı olabilir. Bunlar ekstra kalori ve besin sağlayabilir. Doktorunuz beslenme eksikliğiniz olup olmadığını ve bunları düzeltmek için hangi takviyeleri almanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
, , ] ]