Neredeyse herkes, açlık diyetleri veya maraton antrenmanı içermeyen kilo vermenin yollarını arıyor. Küçük diyet püf noktaları 10 kilo vermenize yardımcı olmaz. önümüzdeki beş hafta içinde, ancak ne kadar hareket ettiğiniz, ne yediğiniz ve ne yediğiniz konusunda artan değişiklikler yapmak, uzun vadede önemli miktarda kilo kaybına neden olabilir.
İçme Suyu
Sıvı kaloriler almaz “Washington Post'taki“ 2004 Bu Sıvı Kaloriler ”başlıklı Aralık ayında yayınlanan bir makaleye göre katı yiyecek kalorilerindeki gibi açlık duyuyorum. Makalede, Profesör Richard D. Purdue Üniversitesi'nden Mattes Üniversitesi, vücudun katı gıdalardaki kalorilerle aynı şekilde kalorilere yanıt vermediğinden, sıvı kalorilerin doygunluğu tanıması için vücudu tetiklemediğini açıkladı. Kilo vermek için suya tutun.
Journal
Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi ve ne zaman tükettiğinizin günlük kaydını tutun. Bir dergi sadece sizi sorumlu tutmakla kalmaz, aynı zamanda diyet eksikliklerini vurgulayabilir ve gece veya hafta sonları atıştırma gibi zarar verici kalıpları ortaya çıkarabilir.
Ban Tere
pp Ekmeğinizi ezmek neredeyse otomatik bir hareket olabilir, ama tekrar gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Tek bir çorba kaşığı tereyağının 102 kalorisi vardır. bir yıl boyunca her gün tereyağı eklenmesi, 37.230 kaloriye veya 10.6 lb'ye eşdeğerdir.
Daha Fazla Taşıma
Egzersiz yapmak için zaman bulmak zor olabilir, ancak spor salonunda olmasanız bile günlük yaşamda. Merdivenleri kullanın, park yerinin arkasına park edin, her ticari mola sırasında kalkın ve köpeğinize ekstra bir yürüyüş yapın. Bireysel olarak, bu aktiviteler çok fazla kalori yakmaz, ancak her gün daha fazla hareket etme taahhüdünde bulunursanız sonuçları görürsünüz.
Evde Yemek
Restoranlar sadece pahalı değil diyet felaketleri. Zincir restoranlarının tüketicileri yiyeceklerinin besin içeriği hakkında bilgilendirmelerini isteme yönünde ilerleme kaydedilmiştir, ancak Tufts Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma çalışması, restoran yemeklerinin ortalama olarak bildirilenden% 18 daha fazla kalori içerdiğini ortaya koydu. Günde 1,500 kalorilik bir diyet kullanıyorsanız, istemeden her gün yüzde 18 daha fazla kalori almanız 28 lb'ye yol açabilir. Bir yıl boyunca kilo alımı.
Paketlenmiş Yiyecekleri Yemeyin
Kalorisi düşük olan restoranlara gösterilen aynı çalışma, paketlenmiş yiyeceklerin ortalama olarak etiketlerinde bildirilenlerden% 8 daha fazla kalori içerdiğini gösterdi . Paketlenmiş yiyecekler ayrıca, su içeriği kazancına neden olabilecek sodyum içeriği bakımından oldukça yüksektir.
İçkileri Ditch
Giderek daha fazla araştırma, alkolün ılımlı olarak tüketildiğinde sağlık yararları sunduğunu, ancak içkilerin çok fazla kaloriye sahip olduğu gerçeğini değiştirin. Normal bir bira yaklaşık 149 kaloriye sahiptir. Bir yıl boyunca her gece bir bira içmek, en fazla 54, 385 kalori veya 15.5 lbs ekler.
Atıştırmalık
Kilo vermek istediğinizde, ancak meyve gibi küçük, sağlıklı atıştırmalıklar dahil olmak üzere, atıştırma için sezgisel görünebilir , sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllı krakerler ve düşük yağlı süt ürünleri, kilo kaybını önlemek için kilo kaybınızı önler.
Temiz Ev
Jettison abur cuburları ve evden cazip tatlılar. Eğer onları satın almak için markete koşmak zorunda kalırsanız, geceleri sağlıksız yiyeceklerde atıştırma olasılığınız çok daha düşüktür.
Yemek için Oturun
Sadece otururken yemek yemeniz durumunda Masada, diyet hedeflerinize ulaşmak için uzun bir yol kat edeceksiniz. Televizyonun veya bilgisayarın önünde otururken yediğiniz tüm kalorileri temizlediğinizi hayal edin.
Dişlerinizi Fırçalayın
Her yemeğinizi bitirdikten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın. Kumda sadece yemeyi bırakmanın zamanının geldiğini söyleyen psikolojik bir çizgi çizmez, çoğu gıda diş macunu tadı ağzınızdan kayboluncaya kadar iştah açıcı olmaz. , , ] ]