Taze meyve suyu içmek günlük meyve ve sebzeler kotanızı karşılamanıza yardımcı olabilirken, metabolizmanız için fazla bir şey yapmaz. Dikkatli olmazsanız, taze meyve suyundaki ekstra kaloriler kilo almanıza neden olabilir. Ne yazık ki, hiçbir yiyecek veya içecek metabolizmanızı hızlandıramaz. Vücudunuzun daha fazla kalori yakmasını istiyorsanız, daha aktif olmak gitmenin yoludur. Yavaş metabolizmanız olduğunu düşünüyorsanız, meyve suyu ya da diğer diyet stratejilerini denemeden önce olası tıbbi nedenleri tartışmak için doktorunuza danışın.
Meyve Suyu ve Kilo
Bir kilo vermeden salata ve kızarmış tavuk yiyordunuz ancak bir meslektaş hızlı bir meyve suyunun ardından zayıfladı ve meyve suyunun kilo vermeye giden yol olduğuna inanıyor. Gerçek şu ki, iş arkadaşınızın kilo kaybı kalori kısıtlamasından kaynaklanıyor, çünkü taze meyve suyu metabolizmasını vitese geçiren bazı sihirli besin karışımları içerdiğinden dolayı. Günlerce sadece taze sebze ve meyve suyu içmek, kalorik alımınızı bazen aşırı derecede sınırlamanıza yardımcı olabilir, ancak kilo atma için mantıklı bir yaklaşım değildir.
Meyve suyunun kilo vermesiyle ilişkilendirilmesi önemli Bazı taze meyve suyu türlerinin konsantre bir kalori kaynağı olduğunu ve dikkatli değilseniz kilo almanıza neden olabileceğini unutmayın. 8 onsluk bir bardak taze havuç suyu, 240 kalori içeren taze elma suyuyla aynı porsiyonda 175 kaloriye sahip olabilir. Bir yıl boyunca her gün fazladan 175 kalori içmek, diyetinizde veya aktivitenizde herhangi bir değişiklik yapmazsanız 18 kiloluk kilo almanıza neden olabilir.
Metabolizmanız Hakkında
Metabolizmanız sizin vücudun kalorili brülörü. Üç bölümden oluşur: bazal metabolizma hızı, yiyeceğin termik etkisi ve aktivitesi. Bazal metabolizma hızı, Kalorilerinizin çoğunu kullanır, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, nefes alma ve kalp atışlarınız gibi temel bedensel fonksiyonları koruyarak yüzde 70'e kadar tüketir. Besinlerin sindirilmesi bile enerji kullanır. Yiyecekleri sindirmek ve emmek, yediğiniz her 100 kalorinin yaklaşık 10 kalorisini yakar - bu yiyeceklerin termik etkisi olarak bilinir. Yine de BMR'nizin yaktığı kalorilerin veya yiyeceğin termik etkisiyle çok az kontrole sahipsiniz.
Metabolizmanız söz konusu olduğunda, aktivite kontrol edebileceğiniz tek faktördür. Sabahın erken saatlerinde cezanızı açmak, kızınızı otobüs durağına yürümek ve 45 dakikalık sıkma dersinizde pedal çevirmek için mutfağa giren kalorileri yakarsınız.
Metabolizmanızı Nasıl Hızlandırırsınız?
NHS Choices'e göre taze meyve suyu veya özel bir içecek gibi özel içecekler metabolizmanızı hızlandıramaz. Daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, metabolizmanızın üzerinde kontrol sahibi olabileceğiniz, aktivite olan tek bölümünü değiştirmeniz gerekir.
Haftanızın çoğunu egzersiz yapmak için plan yapın metabolizma. Ağırlığınıza bağlı olarak, 30 dakika boyunca yürümek 150 ila 220 kalori yakabilir. Veya daha da iyisi, bir koşuya çıkın ve 30 dakika içinde 180 ila 265 kalori yakın. Egzersizle daha fazla kas eklemek, kas yağdan daha fazla kalori yaktığı için istirahat metabolizma hızınızı arttırmanıza yardımcı olabilir. Faaliyetinizi planlı egzersizle sınırlandırmayın; normal gün boyunca daha fazla hareket gizlice. Köpeğinizi daha uzun bir yürüyüşe çıkarın, masanızda çalışırken her 30 ila 60 dakikada bir ayağa kalkın ve gerin ve her girişten mümkün olduğunca uzağa park edin.
Sağlıklı Kilo için Meyve Suyu Yapma
Yapabilirseniz Yeterince meyve ve sebze yemiyor gibi görünüyorsunuz, günlük bir bardak taze meyve suyu size sağlığı teşvik eden besinleri artırabilir. Ancak kilo vermeye çalışıyorsanız, kendinizi günde 8 onsla sınırlandırarak kalorilerin üzerinde bir kapak tutun ve taze suyunuzu meyvelerden daha fazla sebze ile hazırlayın. Örneğin, bir bardak lahana, salatalık ve havuç karıştırın ya da sıkma makinenize ıspanak, kereviz ve elma atın. Meyve suyunuzdan hamurun bir kısmını tekrar lif için taze meyve suyuna ekleyin.
Daha kalın bir içecek için, tüm meyveyi veya sebzeyi harmanlayan bir güler yüzlü yapın, böylece lif dahil tüm avantajlardan yararlanın. Protein bakımından zengin olan bir yoğurt kabı ekleyin, böylece sizi tam tutar - halindeyken içebileceğiniz düşük kalorili bir kahvaltı için güler yüzünüze. , , ] ]