Düşük karbonhidrat diyeti yaparken, menü planınıza uygun yiyecek bulmak için karbonhidrat uzmanına gitmeniz gerekmez. Bazı büyük marketler karbonhidratı azaltılmış çikolata ve donmuş akşam yemekleri taşır, ancak bu hazır yiyecekler düşük karbonhidratlı bir plandaki başarınıza bağlı değildir. Günde 100 ila 150 gram karbonhidrat içeren orta derecede düşük karbonhidratlı bir plan veya her gün 50 gram veya daha azına sizi tutan aşırı derecede kısıtlayıcı düşük karbonhidratlı bir diyet izliyor olsanız da, diyetinize uygun yiyecekler bulabilirsiniz. Herhangi bir geleneksel bakkal hakkında.
Genel Bakkal Proteinler
Hayvansal proteinler düşük karbonhidratlı diyet planının temelini oluşturur. Yemek planınıza uygun çok sayıda yiyecek bulmak için herhangi bir marketin et bölümünü ziyaret edin. Tavuk, domuz, sığır eti ve balık tamamen karbon içermez. Şarküteri etleri de az miktarda karbonhidrat içermekte, ancak ilave şekerler ve dolgu maddeleri içeren bologna veya ballı kavrulmuş jambon gibi yüksek oranda işlenmiş versiyonları izleyin.
Hazırlanması kolay yiyecekler arıyorsanız , et lokantası bir tavuk veya bir kutu su dolu ton balığı alın. Önceden oluşturulmuş, tamamen et eti ve hindi burger köftesi de kolay bir yemek yapar. Çoğu zaman dolgu içeren ve ekmekle birlikte karbonhidrat ekleyen balık çubukları ve tavuk kanadı gibi ekmekli etleri atla.
Taze ve Dondurulmuş Düşük Karbonhidrat Üretimi
Marketin üretim bölümü doludur Düşük karbonhidratlı yiyecek seçenekleri. Ispanak, marul, su teresi ve lahana da dahil olmak üzere yeşil, yapraklı sebzelere yapışmanız güvenlidir. Brokoli, karnabahar ve lahana gibi lahanalı sebzeler, 1/2 su bardağı porsiyon başına 0 ila 2 gram net karbonhidrat içerir. Yaz kabağı, patlıcan ve mantarlar, tavada kızartılmış veya fırında kızartılmış olarak tadabileceğiniz yiyeceklerdir. Bir öğedeki net karbonhidratı şekillendirmek için, toplam karbonhidrat gramından elyaf gramlarını çıkarın.
Patates, mısır, havuç ve bezelye gibi nişastalı sebzelerden uzak durun. Bunların bazıları orta derecede düşük karbonhidratlı bir plan için uygun olsalar da, 1/2 fincan porsiyon başına 21 net karbonhidrat içerirler ve bu miktarlar hızla toplanabilir.
Meyveler de karbonhidratlarda daha yüksektir doğal şeker içeriği için. Meyveler en düşük karbonhidrat dostu seçeneklerden bazılarıdır. 1/2 bardak taze böğürtlen veya ahududu porsiyonunda sadece 3 gram net karbonhidrat vardır. Bazı düşük karbonhidratlı planlarda 1/2 fincan dilimlenmiş kavun, 1/2 fincan başına 5 gram net karbonhidrat verebilirsiniz.
Low-Carb Bakkal Hazır Yemekler
Çok bakkal Mağazalar, özel diyet planları ve diğer üreticiler tarafından pazarlanan özel olarak üretilmiş düşük karbonhidratlı yiyecekleri taşır. Bir dizi snack bar, dondurulmuş yemekler ve şekerler mevcuttur. Şekersiz jelatin ve buz patlatıcıları canlandırıcı karbonhidratsız yiyecekler sunabilir. Bu kolaylık sağlayan yiyecekler, aceleniz olduğunda veya bir özlemin üstesinden gelemediğinizde yardımcı olabilir, ancak çoğu zaman işlenmemiş gıdalara yapışmamanız daha iyi olacaktır.
Pek çok salata sosu ve çeşniler "are low-carb-approved.", 3, [[Etiketleri daima kontrol edin, çünkü bazı markalar dolgu maddesi veya şeker ekleyebilir. İtalyan, mavi peynir, Sezar ve balzamik soslar, çorba kaşığı başına sadece 1 ila 1 gram karbonhidrat içeren karbonhidratları genellikle düşüktür. Mayonez, yemeklik yağlar ve yemek spreyleri de düşük karbonhidratlıdır. Hardal, soya sosu ve yaban turpu sade et ve sebzeleri lezzetlendirebilir. Küçük porsiyonlarda 1/4 fincan veya daha az olan bazı makarna sosları karbonhidratı düşük ve planınız için uygun değil. Fruktoz, bal, sakaroz veya maltodekstrin şeklinde şeker eklememiş marinara, sarımsak ve ot veya Alfredo sosunu arayın.
Süt, Yumurta ve Peynir
Yumurta harika bir öğün veya atıştırmalıktır. Düşük karbonhidrat diyeti. Bir yumurtanın yarım gramında karbonhidrattan daha az bulunurken, yumurta yerine 1/4 fincan için 2 gram net karbonhidrat bulunur.
Kahveniz için krem veya yarım buçuk al - her ikisi de düşük karbonhidrat süt için değiştirmeleri. Yarım gram karbonhidrattan daha az olan 1 çorba kaşığı çubukla yapıştırın. Sert peynir, Parmesan, kaşar, Gouda ve Muenster gibi karbonhidratlarda oldukça düşüktür. Keçi, mavi, beyaz peynir ve krem peynir gibi yumuşak peynirler de ons başına 0-1 gram net karbonhidrat içeren karbonhidratları düşüktür. Süzme peynir, şekerli yoğurt ve süt yerine kullanmayınız; bunların tümü kayda değer sayılır.