Kahverengi pirinç, lezzetli bir garnitür yapar ve sebze yemekleri, çorbalar ve güveçlere doku ve fındık aroması katar. Güçleri temel olarak tat ve beslenmeyle sınırlı olsa da, kahverengi pirinç tüketmek sağlıklı yiyecekleri diyetinize eklemenin basit bir yoludur. Dengeli bir diyetin parçası olarak kahverengi pirinç gibi tam tahıllar tüketirseniz ve yağ kaybetmezseniz, toplam kalori tüketiminiz suçludur.
Beslenme
Kahverengi pirinç başına 1,6 g lif sağlar. 2,5 g proteine ve sadece 0,9 g yağa ek olarak 1/2 bardak servis. Kahverengi pirinç doymuş yağ içermez. Dengeli, düşük kalorili bir diyetin parçası olarak, kahverengi pirinç kilo verme stratejinizin sağlıklı bir özelliği olabilir. Ancak diyetinize sadece kahverengi pirinç eklemek - veya normalden daha fazla kahverengi pirinç yemek - vücut yağını kaybetmenin anahtarı değildir.
Vücut Yağ Yakmak
Hangi kaloriden aldığınıza bakılmaksızın, yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız, vücudunuz bu fazla kaloriyi yağ olarak saklar. Genel kalori alımınızı azaltmadan diyetinize bir veya daha fazla porsiyon kahverengi pirinç eklemek, yağ almanıza neden olabilir. 1 lb vücut yağını yakmak için, tükettiğinden 3.500 daha fazla kalori yakman gerekir.
Diyetinizde Kahverengi Pirinç
Kalori ihtiyacınızın orantısız bir kısmını kahverengi pirinç gibi tahıllarla karşılarsanız , diğer yiyecek gruplarındaki önemli besinleri kaçırabilirsiniz. ABD Tarım Bakanlığı, yetişkinlerin 1.200 ila 2.400 kalori arasında değişen günlük kalori hedeflerine dayanarak günlük dört ila sekiz porsiyon tahıl tüketmelerini önerir. Tam tahıllar rafine edilmediği ve bu nedenle orijinal besin değerlerini korudukları için - tam tahılları tüketmek, tahıl tavsiyelerine uymak için tercih edilen bir yöntemdir. Dengeli bir beslenme planının bir parçası olarak diyet lifi ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olabilir. Porsiyon ölçülerinizi keserseniz, rafine tahılları daha çok tam tahıllarla değiştirin ve doymuş yağ ve şekeri sınırlandırın, kalori saymadan kilo verebilirsiniz. Aksi takdirde, ağırlık bakım hedefinizden daha az 250 ila 500 kalori hedefinde kalori belirlemek, çabalarınızı daha etkili hale getirebilir. Günde 30 dakikalık veya daha fazla düzenli egzersizler yağ yakma potansiyelinizi de artırır. Kalp veya diyetle ilgili sağlık sorunlarınız varsa kilo kaybı planına başlamadan önce doktorunuza danışın.