Kısa sürede kilo vermek genellikle tavsiye edilmez. Hızlıca kilo almak, genellikle en kısa sürede geri geleceği anlamına gelir. Kilo vermenin en iyi yolu ılımlı bir seviyededir. Bununla birlikte, 10 lbs gibi hızlı kilo kaybının gerekli olduğu bazı durumlar olabilir. 10 gün içinde. Bu vakaların çoğu, ağırlık sınıfı gereksinimlerini karşılamak isteyen boksörler, güreşçiler veya karma dövüş sanatçılarını içerebilir.
Aralıklı eğitim yapın. Kalp atışlarınızı hızlandıracak ve metabolizmanızı da artıracaktır. Isı açıkken, kapalı bir alanda sprint çalıştırırken aralıklı antrenmanı deneyin. Bu vergi olacak ve oldukça rahatsız edici olacak, ancak çabucak kilo kaybedeceksiniz. Ardından dört sprint koşarak, 90 yarda başlayıp 80 yarda, 70 yarda ve 60 yarda yapın. İki dakikalık bir mola verin ve ardından seti tekrarlayın. Sıvılarınızı yenilemek için su içmeniz gerekecektir.
Spor salonunda ağırlık kaldırın. Serbest ağırlıkların kaldırılması en iyi sonuçları getirecektir. Sizi daha güçlü kılmanın yanı sıra, Nautilus veya Bowflex gibi makinelerle olduğundan daha fazla çalışmanız gerekecektir. Serbest ağırlıklarla çalışırken, ağırlıkları kendiniz dengelemeniz gerekir; bu da sizi daha çok çalışmaya ve daha fazla kalori yakmaya zorlar.
Ek kardiyovasküler egzersizlere geri dönün. Koşabilir, yüzebilir, bisiklete binebilir hatta yürüyebilirsiniz. Önemli olan, kalp atış hızınızı artırmak ve bir seferde en az 25 dakika boyunca bunu yaparak metabolizmanızı arttırmaktır. En iyi kardiyovasküler egzersizlerden biri yüzmektir. Kalp atışlarınızı artırmanın yanı sıra, vücudunuzdaki kas gruplarının çoğunda da çalışacaksınız.
Sadece sağlıklı yiyecekleri yiyin. Her gün iki ila üç porsiyon taze sebze ve iki porsiyon taze meyve yediğinizden emin olun. Başlıca protein kaynakları olarak beyaz etli tavuk veya balık yiyin. Kızartılmış yiyeceklerden, hızlı yiyeceklerden veya abur cuburlardan kaçının. Standart üç yerine her gün birkaç küçük öğün yemek yiyin.
Tükürük kabını dolaştırın, sakız çiğneyin ve tükürün. Bu oldukça iğrenç bir ses alışkanlığı, güreşçiler ve boksörler tarafından kilo almaya çalışırken geç aşamada kullanılır. Sakız çiğnerken bir bardağa tükürerek kilo verebilirsiniz.
Her gün su için. 64 oz iç. 10 günlük kilo kaybı projenizin ilk yedi günü boyunca su ekleyin. İçme suyu, toksinleri yok etmenize yardımcı olur ve kaslarınızı en iyi verimle çalışır durumda tutmak için iyidir. "Cut your water intake down to 48 oz.", 3, [[son üç gün boyunca.
, , ] ]