Egzersiz, başarılı bir yağ kaybı programının önemli bir bileşenidir, çünkü yaktığınız toplam kalori miktarını artırır. Ancak, tüm egzersiz türleri yanan kalorilerde etkili değildir. Bisiklete binme bisikleti uzatma egzersizi, çekirdek kuvvetinizi ve kas tonunuzu geliştirmek için en iyi egzersizler arasındadır, ancak vücut yağını kaybetmek için daha etkili aktiviteler vardır.
Bisiklete binme Egzersizi Amerikan Alıştırma Konseyi tarafından yapılan 2001 tarihli bir araştırmaya göre, rektus abdomini ve kaslarınızı almanız için en etkili egzersiz. Bisiklet sürtünmesi yapmak için dizler bükülmüş, başınızın arkasına yerleştirilmiş eller ve dirsekler çıkmış olarak sırt üstü bir mindere uzanın. Sağ bacağınızı, sağ ayağınızı zeminden yukarıya doğru yaklaşık altı ila 12 inç olacak şekilde uzatın. Nefes verin, sol dizinizi başınıza doğru eğin; ve aynı anda başınızı ve omuzlarınızı paspastan kaldırın ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru hareket ettirin. Nefes al ve bir sonraki nefes al, sol bacağını uzat ve sol dirseğini sağ dizine doğru çek. Yorgun olana kadar bu şekilde devam edin. Zamanla her tarafa 15'e kadar çalışın
Yağ Kaybetmek İçin Bisiklet Çatırtı
Yatarken bisiklet egzersizi, karın kaslarınızda etkili bir güç ve boyut geliştirse de, vücut yağını kaybetmek için etkili bir aktivite değildir. . Yağ dokusu ile kas dokusu arasında ayrım yapmak önemlidir. Bu dokular ayrı varlıklardır ve birbirlerinden tamamen bağımsızdırlar. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, karın yağlarını azaltmak için karın egzersizlerini kullanmak mümkün değildir ve vücut yağını nerede kaybedeceğinizi azaltmak veya hedeflemek mümkün değildir.
Etkili Yağ Kaybı
Kaybetmek vücut yağ, tutarlı fiziksel aktiviteye katılarak yakacağınız kalori miktarını arttırmalı, sağlıklı yeme ve içme kararları vererek veya ideal olarak her ikisinin bir kombinasyonunu uygulayarak tükettiğiniz kalori miktarını azaltmalısınız. Tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda, vücudunuz depolanmakta olan vücut yağınızı yakar. Bu nedenle, vücut yağ kaybına sebep olan egzersiz aktiviteleri önemli miktarda kalori yakan aktivitelerdir. Koşma veya bisiklete binme gibi kardiyovasküler aktiviteler yakıcı kalori yakmak için en iyisidir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Yağ kaybına katkıda bulunmasalar da, bisiklete binme gibi karın mukavemet antrenman egzersizleri yapmak faydalıdır. Vücudunuzun yanı sıra yağ yakan kardiyovasküler faaliyetlerin crunch. Düzenli olarak haftada iki veya üç gün bisiklete binme sıkıntısını tamamlamanız karın mukavemetinizi ve tonunuzu geliştirir. Aşırı yağ kaybettiğinizde, gelişmiş kaslarınız görünür hale gelecektir.