Aksi takdirde keten tohumu olarak da bilinen keten tohumu unu, öğünler ve unlu mamuller için besleyici bir katkıdır. Sağladığı vitamin, mineral ve besin maddeleri sizi doldurmanıza ve uzun süre tam kalmanıza yardımcı olabilir, bu da toplam kalori tüketiminizi azaltabilir ve kilo kaybına neden olabilir. Ancak, oyunda sonuçlarınızı belirlemek için birleştiren daha fazla faktör vardır.
Beslenme Bilgileri
Zemin keten tohumu, enerji yoğunluğu yüksek bir besindir. Bu, önerilen küçük bir porsiyon büyüklüğünde önemli miktarda kalori ve besin maddesi paketlemesi anlamına gelir. Yararlı kilo verme gıdalarının çoğu düşük enerji yoğunluğu seviyesine sahip olsa da, keten tohumu derinlemesine faydalı beslenme değerlerine sahiptir ve yüksek miktarda doyma hissine neden olan veya doğal iştah bastırıcı olarak işlev görebilecek yüksek miktarda lif ve protein içerir. İki yemek kaşığı. öğütülmüş keten unu, yaklaşık 60 kalori, 4.5 g yağ, 4 g karbonhidrat, 4 g lif ve 3 g proteine sahiptir.
Kullanımlar ve Alternatifler
Her porsiyon büyüklüğü başına düşen yüksek yağ miktarına rağmen, öğütülmüş keten tohumu sağlıklı bir kilo kaybı planına uyması. En fazla faydayı elde etmek için az veya orta miktarlarda yiyin ve bazen düşük kalorili alternatifleri tercih edin. Bir çay kaşığı ya da iki ya da öğütülmüş keten soğuk mısır gevreği ya da salataların üzerine serpilir ya da bir kaşığı sıcak gevrek içine karıştırılır. Ayrıca keten tohumu yemeklerini kekler, krepler, gofretler ve hatta kekler halinde de pişirebilirsiniz. Aslında, 1 yemek kaşığı. Öğütülmüş keten 3 yemek kaşığı ile karıştırılır. Su tariflerinde bir yumurta yerine yeterli süt içermeyen bir ikame yapar. Benzer tat ve dokulara sahip düşük kalorili keten alternatifleri arasında buğday tohumu, buğday kepeği veya öğütülmüş yüksek lifli tahıl bulunur.
Kilo Kaybı
Kilo kaybı, kalori konusudur - özellikle kalori sayısı yakabilirsin ve yediğin kalori sayısını öğrenebilirsin. Tutarlı bir şekilde yediğiniz miktardan daha fazla yakarsanız, sürekli kilo kaybedersiniz. Keten tohumu küspesi gibi bazı yiyecekler sizi tam tutmaya veya istekleri azaltabilecek temel besinler sağlayarak bu çabalara yardımcı olabilir. Ancak, Kilo Kontrol Bilgi Ağı'nın işaret ettiği gibi hiçbir yiyeceğin kilo vermeye veya yakmaya “sebep olamayacağını” fark etmek önemlidir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Yemek planınızda büyük değişiklikler yapmadan önce veya kilo kaybı yardım için öğütülmüş keten kullanın, kişiye özel sağlık önerileri için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Keten tohumu veya başka herhangi bir tek yiyeceğe kilo vermek için çok fazla güvenmek, besin eksikliğine veya diğer olumsuz sağlık sorunlarına neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, günlük az yağlı süt ürünleri, meyveler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sebzeler içeren düşük kalorili bir diyet uygulayarak yavaş yavaş kilo vermeyi önerir.