Kilo vermek sihirli değildir ve mucize yiyecekler gerektirmez. Kalori alımınızı sınırlarsanız ve diyetinizi besleyici gıdalarla doldurursanız, kilo vereceksiniz. Daha fazla kalori yakmak için egzersiz yapmak elbette yardımcı olacaktır, ancak günün sonunda en çok mutfağınız olan covet vücutta yapılır. Basit tarifler mutfakta harcanan zamanı minimumda tutar. Diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Günlük Kalori Sınırınızı Belirleyin
Kalori alımınızı sınırlandırmak her diyette kilo vermenizi kolaylaştırır. Sınırınızı öğrendikten sonra, öğün başına kalori sınırı oluşturmak için günlük öğünlerinize eşit olarak bölün. Sizin için kilo kaybını artıracak bir kalori sınırı bulmak için, yediğiniz ve içtiğiniz kalorileri dört gün boyunca takip edin ve sonucu dörte bölün. Bu senin günlük ortalamanın. Harvard Sağlık Yayınlarına göre, ortalamadan daha az günde 250 kalori almanız haftada 1/2 kilo vermenize yardımcı olacaktır; 500 az yemek, haftada bir pound kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Dengeli Bir Diyet Yiyin
Her yemeğin uygun beslenme için dengeli olduğundan ve kalori hedeflerinize uyduğundan emin olun. ChooseMyPlate.gov, her öğünde eşit miktarda meyve, sebze, kepekli tahıl ve yağsız etin yanı sıra az yağlı süt ürünlerinin bir tarafını da kullanmanızı önerir. Bir tarifte kaç kalori olduğunu belirlemek için her bir maddeden toplam kaloriyi ekleyin. İşlenmemiş, daha sağlıklı gıdaların çoğu etikete sahip olmadığından, ABD Tarım Bakanlığı Ulusal Besin Veritabanında veya benzer bir çevrimiçi kaynaktan içeriğe bakın.
Kahvaltı: Ispanak Ezmesi
Pişirmeler uzun sürmez yapmak ve elinizde olan herhangi bir sağlıklı madde hakkında hemen hemen ekleyebilirsiniz. Birkaç yumurta, birkaç avuç taze ıspanak, kalan quinoa ve rendelenmiş keskin çedar peyniri ile basit bir karıştırmayı deneyin. Yanında bir elma yiyin ya da maceracı hissediyorsanız, karıştırılmış karışıma doğranmış elmayı ekleyin. Diğer basit ve hızlı tarifler arasında yağsız süt ve kuru üzümlü yulaf ezmesi veya tam buğday ekmeğinde hindili sandviç bulunur.
Öğle Yemeği: Roka Salatası
Salatalar, özellikle kahverengi torbalama yerine, uygun öğle evde yemek Portakal dilimli roka salatası, doğranmış domates, kıyılmış tavuk göğsü ve artık siyah fasulye ile deneyin. Bir pansuman kullanmak yerine, kalorileri kesmek için balzamik sirke ile en iyi salataları kullanabilirsiniz. Salataya bir bardak az yağlı süt alın veya peynir ile doldurun. Diğer öğle yemeği seçenekleri arasında hafif bir ocakta pişirilmiş yan salata veya bir kase ev yapımı tavuk çorbası gibi basit üç fasulye biber bulunur.
Snack: Trail Mix
hafta boyunca veya hatta bütün ay boyunca atıştırmalıklar olarak büyük partiler. Tuzsuz karışık kuruyemişleri şekersiz kuru meyvelerle ve birkaç parça koyu çikolatayla birleştirin ve gitmeniz iyi olur. Daha fazla lezzet için, iz karışımınızı kırmızı biber, kırmızı biber veya hindistan cevizi gibi baharatlarla karıştırın. Ayrıca kereviz ve elma gibi çiğ sebzeleri ve meyveleri kesebilir ve basit bir atıştırma için badem yağıyla eşleştirebilirsiniz.
Akşam Yemeği: Buharda Pişmiş Balık
Buharlı pişirici et, deniz ürünleri veya Soya ürünleri aynı anda sebzelerle aynı anda hızlı bir şekilde akşam yemeği için. Kıyılmış brokoli ve yarıya bölünmüş bir tatlı patates ile tilapia filetosu buğulamayı deneyin. Tabağı bir bütün = tahıl rulosu ve tatlı olarak yoğurt ve balla karıştırılmış doğranmış greyfurtla birlikte servis edin. Diğer basit bir tarif, tavuğun pişirilmesi ve bir yan salata ve bir fincan kahverengi pirinç ile servis edilmesidir.