Kilo verirken en büyük faktör kalori dengesidir. Kilo vermek için her gün yaktığınızdan daha az kalori almalısınız. Bununla birlikte, yediğiniz yemek türleri de önemlidir. Bazı yiyecekler, isteklerinizi azaltabilir ve kan şekeri seviyesini yükselterek daha fazla yemek istemenizi ve kilo verme çabalarınızı sabote etmenizi sağlar.
Unlu Mamulleri Yasaklama
İşlenmiş unlu mamuller, kaçınılması gereken ilk gıdalardan biridir. bir kilo verme arayışı başlatırken. Bunlar, şeker ve koruyucularla dolu, kalorisi yüksek ve yenmesi kolay. Simit ve beyaz ekmek de bu kategoriye girer. Bir çörek veya hamur işinin şekeri oldukça fazla olmasa da, krem peynir gibi malzemeler kaloriyi çatıdan alabilir.
Düşük Yağda Kolay Gidiyor
Düşük yağlı yiyecekler gibi görünebilir her diyetecinin en iyi arkadaşı, ama her zaman faydalı değiller. Doğal olarak düşük yağlı yiyecekler sizin için iyi olsa da, yapay olarak üretilen düşük yağlı yiyecekler normal alternatiflerinden daha kötü olabilir. Üreticiler yağları aldıklarında, çoğu zaman tat eksikliğini gidermek için ekstra şeker eklerler. Klasik bir örnek, doğal olarak sağlıklı tekli doymamış yağların alındığı, sadece kan şekeri seviyenizi artırabilen şeker ile değiştirilmeleri için alınan az yağlı fıstık ezmesidir. Aynısı birçok az yağlı salata sosu ve süt ürünlerinde de söylenebilir.
Yüksek Karbonhidratlı Atıştırmalıkları Kazın
Pirinç keki, tahıl çubukları ve az yağlı krakerler iyi, düşük kalorili seçeneklere benzeyebilir Bir atıştırmalık veya hızlı bir enerji artışı için, fakat oldukları gibi değiller. Pirinç kekleri glisemik indeks üzerinde yüksek puan alır, bu da kilo kaybı ve sağlık için kötü olan insülinde hızlı bir artışa neden olur. Hızlı sindirilen karbonhidrat bazlı atıştırmalıklardan kaçının ve sindirimi yavaşlatmak için protein, sağlıklı yağ ve lif içerenleri de arayın.
Fast Food'dan bir adım atın
Çoğu insan fast-food'ın olmadığını bilir. kilo vermeye çalışırken en iyi seçenek değil, ancak ne kadar kötü olduğu sizi şaşırtabilir. Yüksek şeker, rafine karbonhidrat ve trans yağ içeriğinin yanı sıra, fast food, kalorilerde endişe verici derecede yüksektir. Bazı fast-food yerlerinden bir kahvaltı 1.350'den fazla kaloride, 4/4 kiloluk çizburgerde patates kızartması olmadan veya 1,100'den fazla kaloride bir içecek halkası içerisine girebilir ve hatta bazı denizaltı ve sandviçler 700 ila bölgede bulunabilir. 900 kalori. ABD Tarım Bakanlığı, ortalama orta derecede aktif yetişkinin kilosunu korumak için günde 2,000 ila 2,800 kaloriye ihtiyaç duyduğunu göz önünde bulundurarak, bu öğünlerden sadece birinin günlük alımınızı ciddi bir şekilde etkileyebileceğini düşünüyor.
, , ] ]