Kolayca koşmanıza, daha az yaralanmaya maruz kalmanıza ve daha verimli ve etkili olmanıza izin veren ideal vücut ağırlığınızı bulmak çok bireysel bir işlemdir. Herkesin fiziksel yapısı ve yetenekleri değişkendir, bu nedenle çalışan herkes için ideal bir vücut ağırlığı yoktur. Vücudunuzun boyuna, genel sağlığına ve koşma hızınıza odaklanarak, koşarken daha iyi bir performans elde etmek için ideal vücut ağırlığınızın tam olarak ne olması gerektiği konusunda daha iyi bir perspektif elde edebilirsiniz.
İdeal Vücut Yağ Yüzdesi
Neredeyse koşan herkes vücut yağının fazla olmasının genel performansınızı düşürdüğünü anlıyor. Yavaş çalışmanıza neden olan basitçe gereksiz bir ağırlıktır. Genç erkekler için normal vücut yağı yüzde 15 ila 18, genç kadınlar için yüzde 25 ila 30'dur. İdeal vücut ağırlığınızı ve yağ yüzdesini bulmaya gelince, bu normal yüzdeler iyi bir tempoda iyi koşmak için aşırıdır.
Doğru Koşu Ağırlığı
Tutarlı bir şekilde koşarsanız, Sonunda sizin için en uygun ağırlığı bulursunuz. Birçok koşucu, koşarken çok fazla kilo almaktan endişe duyuyor ve daha iyi performans için sürekli kilo vermek istiyor. Ancak bazı koşucular çok fazla kilo kaybedebilir ve koşu performanslarını engelleyebilir. "Koşu Koşusu" nda, Dr. Tim Noakes, çok zayıf veya ideal vücut ağırlığının altında koşan koşucuların koşma çıktılarına zarar vereceğini söylüyor. Tüm koşucuların en iyi çalıştıkları optimum ağırlığa, belki de ekstra enerji depoları için ideal ağırlıklarının biraz üstünde bile olsa, özellikle mesafe koşması için iyi bir şey olduğunu söylemeye devam ediyor.
Elite Runner Vücut Ağırlığı
Yüksek seviyede yarışan koşucular, çoğunlukla düşük vücut yağ içeriği ile yansıtılan düşük vücut ağırlığına ihtiyaç duyarlar. Elit erkek koşucular yüzde 5 vücut yağ içeriğinin altına düşmemelidir ve elit bayan koşucular yüzde 10 ila 15'in altına düşmemelidir. Bundan daha düşük bir şey performansı olumsuz etkileyebilir ve bağışıklık sisteminizi bozabilir, hastalık veya enfeksiyona yol açabilir.
Jogger'ın İdeal Vücut Ağırlığı
Rekabetçi değilseniz ve sadece formda kalmak ve kilonuzu kontrol etmek için koşuyorsanız koşmak için ideal vücut ağırlığınızı bulmakta hala önemli faktörler var. Koşmak için ideal kilonuz sadece kilonuz hakkında değil. Genel vücut ağırlığınız aşırı yağ bileşimine dayanıyorsa, elinizden gelenin en iyisini yapamazsınız. Bununla birlikte, iyi beslenme ve egzersiz uygulamalarını izlerseniz, ağırlığınızın daha fazlasını kaslara ve daha az yağa dönüştürürseniz, gerçekte ölçekler tarafından hafif obez sayılabilir ve yine de sizin ve performansınız için iyi bir çalışma ağırlığında olabilirsiniz.
Mutlu Bir Ortam Bulmak
İdeal vücut ağırlığınızı bulmanın tek gerçek yolu denemektir. Aynı boy, yaş ve boy olan, ancak sizden 10 kilo daha az olan çalışan bir dostum tarafından sallanmayın. Kendinizi iyi hissetmenizi ve iyi performans göstermenizi sağlayan doğal, ideal vücut ağırlığınız, arkadaşınızdan 10 kilo daha ağır olabilir.
, , ] ]