Her öğünde en az iki "güçlü gıda" ve her atıştırmalıkta bir tane eklerseniz, kilo kaybedersiniz, kas geliştirir, sağlığınızı iyileştirir ve daha iyi seks yaparsınız, "Erkek Sağlığı Genel Yayın Yönetmeni David Zinczenko ." Zinczenko'nun altı haftalık Abs diyeti, 12 güçlü gıdaya dayanıyor. Plan düzenli egzersizi teşvik eder, haftalık olarak aldatıcı bir yemeğe izin verir ve rafine karbonhidratları, şekeri, doymuş yağı ve trans yağları önermez. Abs diyetinin kendisi bilimsel olarak çalışılmamasına rağmen, ABD Haberler ve Haberler; Dünya Raporu, kavramlarının sağlıklı olduğunu ve sürdürülebilir kilo kaybına yol açabileceğini söylüyor.
Proteinler Yalın
Zinczenko'nun 12 güçlü gıdasının altısı zengin yağsız protein kaynaklarıdır. Bunlara derisiz hindi ve biftek, tavuk, balık, kabuklu deniz ürünleri ve Kanada pastırması gibi diğer yağsız etler; yumurta veya bir yumurta yerine; fasulye ve baklagiller; yer fıstığı veya badem yağı gibi şekersiz fındık ezmesi; tuzsuz fındık ve tohumlar; ve şekersiz peynir altı suyu tozu. Vejeteryanlar ve veganlar keten tohumu da içerebilir. İşlenmiş veya yağlı kesimlerden ve trans yağ içeren ticari fıstık ezmelerinden kaçının.
Ispanak ve Karpuzu
Sağlıklı ve dengeli bir diyet, çeşitli taze meyve ve sebzeleri içermesi gerekirken, Zinczenko güç olarak iki tür seçer yiyecekler - ıspanak ve diğer yeşil sebzeler ve meyveler, özellikle de ahududu. Ispanak dışında Zinczenko kuşkonmaz, brokoli ve Brüksel lahanası gibi lahanalı sebzeler ve kırmızı ya da sarı dolmalık biber gibi renkli sebzeler önerir. Eğer meyvelerin hayranı değilseniz, elma ve greyfurt gibi diğer meyvelerin yerine şeker eklenmiş reçel gibi meyvelerden uzak durun.
Kepekli Tahıllar
Tam tahıllı ekmek ve her türlü Tam tahıllı tahıllar, 12 güçlü gıdaya dahildir. Bu, tam buğday makarna, kahverengi pirinç ve çubuk kraker ve ekmeği gibi ticari tam tahıllı ürünleri içerebilir. Her çeşit rafine tahıl ürünlerinin yanı sıra beyaz ve buğday unlarının bir kombinasyonunu içerenler sınırsızdır. Şekersiz, tatlandırılmamış anlık yulaf ezmesi, aynı zamanda 12 güçlü yiyecek listesinde. Yulaf ezmesi yerine, ilave şeker veya yüksek fruktozlu mısır şurubu içermeyen yüksek lifli bir gevrek elde edebilirsiniz.
Az yağlı ve Yağsız Süt Ürünleri
Zinczenko'ya göre, diyetiniz size yeterli kalsiyum sağlamak ve kilo kaybınızı teşvik etmek için. Süt, ricotta peyniri gibi peynir, süzme peynir ve yoğurt gibi sadece düşük veya yağsız süt seçin. Tam yağlı veya yüksek şekerli süt ürünleri gibi tam yağlı veya dondurulmuş yoğurtlar listeye dahil edilmemiştir.
Kalp-Sağlıklı Yağları Zayıflamayın
Tereyağı, margarin ve diğer ürünlerden uzak durmalısınız. Abs diyeti üzerindeki diğer hidrojene bitkisel yağ kaynakları, ancak tüm yağları yok etmek zorunda değilsiniz - önerilen 12 gıdadan biri zeytinyağıdır. Tekli doymamış yağların bir kaynağı olarak, zeytinyağı kan kolesterolünüzü düşürmeye ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir. Yerfıstığı, susam ve kanola yağları da kullanılabilir.
, , ] ]