Bifteklerine ek olarak, Lone Star Steakhouse, tavuk, deniz ürünleri, burgerler ve çeşitli yanlar, içecekler ve tatlılar gibi çeşitli menü seçenekleri sunar. Lone Star'da bulunabilecek sağlıklı maddeler olmasına rağmen, birçok menü seçeneği besleyici olarak kabul edilemeyecek kadar fazla doymuş yağ, sodyum veya şeker içerir. Farkı anlatmayı öğrenin, böylece akşam yemeğiniz hem eğlenceli hem de sağlıklı olur.
Meze Genel Bakış
Meze, öğününüzdeki kalori, yağ ve sodyum içeriğini önemli ölçüde artırabilir. Çok fazla doymuş yağ ve sodyum kalp hastalığı riskini artırır. Örneğin peynir kızartması besin bakımından düşüktür, fakat doymuş yağ, kalori ve sodyum bakımından da yüksektir. Derin yağda kızartılmış soğan ve kızartılmış yeşil fasulye, sağlıksız meze ek örnekleridir. Kanatlar, 1,759 kalori ve 131 gram yağ ile kötü bir seçimdir. Bir kase kırmızı biber veya Fransız soğan çorbası yağdan daha düşüktür ve kalorilidir ve lif ve C vitamini sağlar.
Salatalar ve Yanlar
Salataların çoğu sağlıklı geliyor ancak salata suyunda sırılsıklam olmuşlarsa pastırma, tortilla cipsi veya kızarmış soğan gibi malzemelerle, sağlıklı bir seçim değildir. 50 kalorili ve 5 gram yağ içeren Lite Italian gibi hafif soslu bir yan salataya sahip olun. Buharda pişirilmiş yeşil fasulye, ıspanak veya brokoli gibi bitkisel yan yemekler lif ve A vitamini bakımından zengindir ve patates kızartmasından daha besleyicidir.
Biftek, Kaburga ve Deniz Ürünleri
Biftek, kaburga ve deniz ürünleri gerekli besinleri sağlar protein ve demir gibi ancak Lone Star'daki büyük porsiyon boyutları çok fazla kalori ve yağ içerir. Örneğin, 12, 16 veya 20 ons biftek, bir porsiyon et olarak önerilen 3 onstan çok daha fazladır, bu, bu seçeneklerin kalorilerde ve doymuş yağda daha yüksek olduğu anlamına gelir. Aynı şey, 1.248 kalori ve 101 gram yağ içeren 16 ons kaburga kısmı için de geçerlidir. Balık ve cips ve kızarmış karidesli yemekler ayrıca yağ ve sodyum bakımından da yüksektir. 200 kalori ve 9 gram yağ içeren somon daha iyi bir seçenektir çünkü doymuş yağda daha düşüktür ve kalp sağlığına doymamış yağlar da sağlar.
Burger ve Diğer Sandviçler
Genel olarak, restoran burgerleri Lone Star'da marul, domates ve soğan ilavesi burgerlere biraz lif ve C vitamini katıyor olsa da oldukça büyük. Izgara tavuklu sandviç daha akıllıca bir seçimdir, çünkü kemiksiz, derisiz tavuk göğsü ile hazırlanır ve marul, domates ve soğan ile kaplanır. Doymuş yağ ve sodyum içeriğini kesmek ve aynı zamanda lif, potasyum, C vitamini ve A vitamini gibi temel besleyicileri eklemek için hamburger ve sandviç ile birlikte gelen patatesleri fırında tatlı patates veya buharda pişirilmiş brokolinin bir yüzüne koyun.
Sağlıklı bir Yalnız Yıldız Yemeği Seçme
Yemeğinizin başında iştah açıcıyı ve sonunda tatlıyı atlamak, Lone Star'ınızın genel kalorisini, yağını, sodyumunu ve şeker içeriğini kesmenin iki basit yoludur. yemek. Amerikan Kalp Derneği ayrıca, bir öğünü bir arkadaşınızla bölmenizi veya restoranınızın yemeğini daha sağlıklı hale getirmek için ek bir yol olarak yemeye başlamadan önce yemeğinizin yarısını toplamanızı önerir. Amerikan Kalp Birliği'nin önerdiği gibi, salata sosu ya da sosu yan tarafa koyun, böylece yemeğinizi batırmak yerine daldırın. , , ] ]