Çok çeşitli diyetler mevcuttur ve birçoğu potansiyel kilo kaybı yararları için karbonhidrat alımını manipüle etmeye odaklanmaktadır. Diane Kress, R.D., "Metabolizma Mucizesi" nin yazarı, böyle bir diyet yarattı. Birçok kontrollü karbonhidrat diyeti gibi, Metabolizma Mucizesi diyet planı, en katı olan ve minimum miktarda karbonhidrat sağlayan, en katı olan fazlara bölünmüştür. Ve "mucize" herhangi bir diyet için güçlü bir kelime olsa da, kontrollü karbonhidrat diyeti, kısa vadeli kilo kaybı yararları sağlıyor gibi görünmektedir. Diyetinizde büyük değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla mutlaka konuşun.
Carb Rehab
Metabolizma Mucize diyet planının ilk aşamasında kilo kaybınızı azaltmak için karbonhidrat alımınızı azaltırsınız. . Bu aşama yaklaşık sekiz hafta sürer. Amaç, kanınızdaki glikoz miktarını azaltmaktır; böylece karaciğeriniz, depolanmış bir glikoz şekli olan glikojeni tüketebilir. Glikojen depolarını tüketerek, vücudunuzun alternatif bir yakıt kaynağı olarak yağ kullanması teşvik edilir. Kress, bu karbonhidrat rehabilitasyonunun ilk üç günü için kendinizi yorgun ve huysuz hissedebileceğiniz konusunda uyardı.
Devam Kilo Kaybı
İkinci aşama, hedef kilonuza ulaşmanız için tasarlandı, bu nedenle harcadığınız zaman bu aşamada değişecektir. İkinci aşama, sizi düşük karbonhidrattan düşük glisemik yüke geçirir, bu da glisemik indeksi ve her öğünde tüketilen karbonhidrat miktarını hesaba katar. Glisemik indeks, belirli bir gıdanın kan şekerinizi ne kadar çabuk ve dramatik şekilde yükselttiğinin bir ölçüsüdür. Bu aşamada, insülin sekresyonu üzerinde en hafif etkiye sahip olan sağlıklı karbonhidratları nasıl yeniden yerleştireceğinizi öğrenirsiniz. " olarak adlandırdığı düşük glisemik karbonhidratlar olarak bilinir. Ayrıca her öğünde belirli sayıda karbonhidrat yapışacak ve vücudunuzun insüline en hassas olduğu durumlarda, örneğin egzersiz sonrası gibi karbonhidrat yemeyi uygulayacaksınız.
Bakım Aşaması
Sağlıklı bir kiloya ulaşmak, hedefi korumaktır. Devam eden bakım aşamasında, yediğiniz karbonhidrat türlerini ve miktarını artırabilirsiniz. Amaç, sağlıklı gıda seçimleriyle dengeli bir diyet uygulayarak ağırlığın geri dönmesini önlemeye yardımcı olmaktır. Bu aşamada, Kress sizin için en uygun karbonhidrat sayısının nasıl belirleneceğine dair bilgi verir ve bu da cömert bir karbonhidrat dağılımına sahip olduğunuzu gösterir. Bu aşama aynı zamanda, kalp sağlıklı yağlar, yağsız protein ve sebzeler yemek gibi sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmanın önemini vurgulamaktadır. Ek olarak, Kress’e göre, artık hedef kilonuza ulaştığınıza göre, ara sıra kek veya başka bir muamele, tüm poundları acele ederek göndermeyecek.
Uzmanlar Ne Diyor? düşük karbonhidratlı diyetler hakkında, çünkü Haziran 2006’da "Amerikan Aile Hekimi" dergisinde yayınlanan bir makalenin yazarlarına göre, genellikle yüksek miktarda yağ ve protein ve düşük miktarda lif içerirler. Kısa vadede, makale, düşük karbonhidratlı diyetlerin geleneksel düşük yağlı diyetlerden daha fazla kilo verdiğini belirtti. Bununla birlikte, yazarlar, bir yıllık bir markada, düşük karbonhidrat diyeti ve düşük yağlı diyet arasında kilo kaybında önemli bir fark olmadığını bildirmektedir.
, , ] ]