Sağlıklı beslenmek, yumuşak bir tada sahip olmak zorunda değildir. Sağlıklı bir diyete geçiş yapıyorsanız, şu anda yediklerinize benzer yiyecekleri seçmeyi deneyin. Sağlıksız, boş kalorileri besin yönünden zengin maddelerle değiştirerek başlayın. Kalori alım hedeflerinize uygun miktarda porsiyon yiyecek verin. Sağlıklı beslenmeyi rahat hissettiğiniz için, çiğ ve filizlenmiş yiyeceklerin alımını artırın.
Kahvaltı
Rafine beyaz undan yapılan yerine, tam tahıllı bir simit yiyerek, simitlerin ve unların sağlıklı bir versiyonunu deneyin. Kepekli tahıllar, Mayo Clinic'e göre sağlıklı bir sindirim sistemi için gerekli diyet lifi sağlar. Bu taneler sindirim tepkinizi düzenler ve açlığınızı giderir. Tam yağlı çeşit yerine az yağlı veya süt içermeyen krem peynir kullanın ve bazı kaparilarda karıştırın. Enflamasyonu azaltmaya ve dejeneratif hastalıkları önlemeye yardımcı olan esansiyel yağ asitleri için genetiği değiştirilmemiş somon ekleyin. Öğlen yemeği
Öğlen yemeği için tam tahıllı bir sandviç veya sandviç yiyin. Sağlıklı öğle yemekleri için işlenmiş şarküteri etlerinden kaçının; bunun yerine, organik şarküteri eti veya organik, soya bazlı bir et alternatifi kullanın. Sandviç veya ambalajın içine filizler, koyu yeşil yapraklı sebzeler, avokado, domates ve soğan gibi çeşitli sebzeler yerleştirin. Ekmeğe humus sürün veya mayonez veya başka çeşniler yerine koyun. Yanında patates kızartması veya patates kızartması yemek yerine, küçük bir salata veya et suyu bazlı çorba alın.
Akşam Yemeği
Akşam yemeği organik tavuk, et, tempeh veya seitan gibi bir porsiyon servisinden oluşabilir. Fermente soya fasulyesinden yapılan Tempeh, “dost” bakteri olarak işlev gören ve bağırsaklarınızdaki zararlı bakterileri hafifletmeye yardımcı olan probiyotikler içerir. Bu, hem zararlı hem de faydalı bakterilerinizi öldüren antiobiyotikler aldığınızda özellikle yararlıdır. Protein ile birlikte, ızgarada pişirilmiş veya buharda pişirilmiş sebzeler konusunda büyük bir yardım ve kepekli tahılların küçük bir yüzüne sahip olun. Bazı sebze fikirleri ızgara kuşkonmaz, buğulanmış enginar, pişmiş tatlı patates veya sote ıspanak veya lahanadır. Sebzelerinizi baharatlamak için zeytinyağı, deniz tuzu ve taze limon suyunu ekleyin.
Atıştırmalıklar
Şekerli, kızarmış atıştırmalık yiyecekleri, besin ve enerji sağlayacak yiyeceklerle değiştirin. Kereviz veya havuç çubuklarını, kısmen hidrojene yağ içermeyen doğal bir somun yağı ile yiyin. İyi bir demir kaynağı için kuru üzüm ekleyin.
, , ] ]