Kardiyovasküler eğitim, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşenidir. Amerikan Egzersiz Konseyi, aerobik egzersizi, her egzersiz programının içermesi gereken üç şeyden biri olarak kabul eder. Diyetiniz fiziksel aktivitenizi desteklemeli ve size gerekli enerjiyi sağlayarak yeterli sayıda kardiyo egzersizi yaptırmanızı sağlamalıdır. Herhangi bir yeni diyet veya egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kalori Alımı
Kardiyo egzersizi için diyetinizin hamliği, faaliyetlerinizi desteklemek için yeterli kalori alımını sağlamaktır. Kardiyo egzersizi önemli miktarda kalori yakabilir. Mayo Clinic, yüksek etkili aerobik, örneğin, 160 kiloluk bir insanda, saatte 500'den fazla kalori yakabileceğini hesaplar. Bir saatte 8 mil koşmak, aynı kişi için 900'den fazla kalori yakabilir. Bu nedenle diyetiniz, vücudunuzun talep edeceği enerjiyi sağlamalıdır.
Diyet Kompozisyonu
Vücudunuz bu iki kaynağa dokunacağı için diyetiniz hazır enerji kaynaklarına odaklanmalıdır. Kardiyo egzersizinizi beslemek için ilk önce kanda şeker veya glikoz kullanılacaktır. Daha sonra daha uzun çalışmalarla güç ve enerjiyi korumak için şeker ve yağ rezervlerini kullanacaktır. Bu rezervleri oluşturmak için, Mayo Clinic, yoğun egzersizlerden önce diyetinizin yüzde 70'ini yaparak karbonhidrat yüklemenizi önerir. Vücudunuz enerji için proteinleri parçalayabilmesine rağmen, sürekli aktivite için yetersiz bir kaynaktır.
Faydaları
Kardiyo egzersizi diyeti, vücudunuz için en çok ihtiyaç duyduğu anda maksimum miktarda rezerv yaratacaktır. . Enerji boşalması, çalıştığınız sırada duvara çarpmanıza neden olabilir. Diyetiniz bu senaryoyu, şekerin depolanmış şekli olan bol miktarda glikojenle öngörmektedir. Ayrıca yoğun aktiviteden sonra vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olacak yakıt sağlayacaktır. Yoğun egzersizleriniz kas liflerinizde küçük yırtılmalara neden olabilir; bu dokuların onarımı da enerji alacaktır. Diyetiniz, egzersizden kazandığınız enerjinin enerji eksikliğinden dolayı zarar görmemesini sağlayacaktır.
Kilo Kaybı
Ayrıca kardiyo egzersizi sırasında diyetinizi değiştirebilir, böylece biraz kilo verebilirsiniz, böylece kalori alımınızı azaltabilirsiniz. . Günde 250 kalori keserseniz ve kardiyo egzersizi ile günde 250 250 daha yakarsanız haftada bir pound kaybedeceksiniz. Kardiyo egzersiziniz ne kadar yoğun olursa, kilo vermek için diyetinizden kesmeniz gereken kalori miktarı o kadar az olur.
Efektler
Hem diyet hem de kardiyo egzersiziniz, kalp ve damar sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Mayo Clinic, egzersizle kan basıncınızı ve ilaca bağımlılığınızı azaltabileceğinizi bildirdi. Sağlığa fayda sağlamak için diyetinizin yeterli besin içeriği sağlaması gerekir. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyet, genel sağlığınızı geliştirirken, kardiyo egzersiziniz için gerekli temeli sağlayacaktır.