ABC'sinin "Extreme Makeover" TV şovunda eğitmen olan David Kirsch, biyografisine göre kısa sürede büyük sonuçlar almaya alışmış. Katılımcıların kilo verme planına başlamalarına yardımcı olmak için "Ultimate New York Vücut Planı" olarak da bilinen 14 günlük bir diyet ve egzersiz programı oluşturdu. Genel olarak, kilo verme stratejisi daha aktif hale gelmeyi, daha küçük porsiyonlarda yemek yemeyi ve yağ ve kaloriden daha düşük yiyecekleri seçmeyi içerir. Plan sadece 14 gün sürdüğü için, çok fazla kilonuz varsa pratik olmayabilir.
Bazı Kurallar
En iyi sonuç için Kirsch, takipçilerinin istediği şeylere kesinlikle uymalarını önerir. A, B, C, D, E ve F beslenmesinde. Bu, iki haftalık plan sırasında yasaklanan altı maddeyi ifade eder - alkol, ekmek, nişastalı karbonhidratlar, süt ürünleri, ekstra tatlılar, meyveler ve çoğu yağ. Kirsch'e göre bu eşyalar kilo vermenin önüne geçebilir. Planın amacı, iki haftalık bir süre için besleyici "temiz" bir diyet yemektir.
The Food
Artık ne yiyemeyeceğinizi bildiğinize göre, muhtemelen ne olduğunuzu merak ediyorsunuzdur. yiyebilir. İyi haber şu ki kalorileri ya da karbonhidratları saymak zorunda kalmayacaksınız ya da herhangi bir yiyecek yapmak zorunda değilsiniz. Plan, bir öğünün öğün yerine sallanma ile değiştirilmesini ve iki atıştırmalık ve iki sağlıklı öğün almayı içerir. Kirsch'in diyeti yağsız protein ve nişastalı olmayan sebzeleri vurgular. Derisiz tavuk göğsü, somon, yumurta, yüzde 98 yağsız kıyma ve ton balığı yağsız protein örnekleridir. Yemek planlama becerinize güvenmiyorsanız, Kirsch size izleyebileceğiniz 14 günlük bir menü sunuyor.
Menüye Girmek
David Kirsch diyet planı menüsü mutlaka heyecan verici değil , ama besleyici yiyeceklere odaklanıyor. Bol miktarda protein ve sebze yemeyi planlayın. Kirsch, kahvaltıda öğün yerine sallanma ve sabahları mantarlı pişmiş yumurta atıştırması önerir. Öğle yemeği seçenekleri arasında somon ve kuşkonmaz; veya susamlı tavuk ve ıspanak. Yumurta, tavuk veya ton balığı salatası öğleden sonra atıştırması için iyi bir atıştırmalıktır ve kavrulmuş biberli kıyma tipik bir akşam yemeğidir.
Planın İzlenmesi İçin İpuçları
Kirsch, planın izlenmesi için bazı pratik ipuçları sunar. başlamadan önce buzdolabınızı ve dolaplarınızı temizlemek gibi. 14 günlük menüsünde ya da kendi yarattığınız bir menüde yiyeceklerin bir bakkal listesini yaparak ve iki hafta boyunca bakkal alışverişinizi yaparak bir ayağa kalkın. Diyetten sapma günaha önlemek için iki hafta boyunca restoran gezileri takvim temizleyin. Kirsch ayrıca menünüzü her hafta için planlamanızı veya takip etmenizi önerir, böylece her gün ne yiyeceğinizi bilirsiniz.