Sağlıklı kalmak için diyetinizin bir parçası olarak demire ihtiyacınız var. Temel bir mineral olan demir, kanınızın vücudunuz boyunca oksijen taşımasına yardımcı olur. Yeterli demirin tüketilmemesi anemiden kaynaklanan yorgunluk ve sinirlilik gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kendi meyve suyunuzu hazırlamak, lezzetli içecekler olarak bir dizi sağlıklı yiyecek tüketmenize olanak sağlar ve meyve suyunuzu demir açısından zengin içerikli malzemelerle hazırlamak demir eksikliğini önlemenize yardımcı olabilir.
Zengin sebze çeşitlerini suyunuza karıştırın. Ispanak veya brokoli gibi sebzeler, günlük demir alımınızı artırır ve demir eksikliğine bağlı anemi ile mücadeleye yardımcı olur. Ek olarak, meyve sularına brokoli ve ıspanak eklemek, günlük sebze alımınızı artırarak, ABD Tarım Bakanlığı tarafından her gün önerilen 2,5 bardak sebzeyi tüketmenize yardımcı olur. Malzemeleri meyve suyunuza koyduğunuzda, meyve suyunun kolaylığını artırmak için daha kuru sebzeler, elma dilimleri gibi yumuşak malzemeler kullanın.
Hurma veya karpuz gibi zengin meyvelere meyve suyu ekleyin. demir alımını artırmaya yardımcı olur. Karpuz, diğer meyve tatlarını vurgulamak için bir baz olarak işlev görebilecek nispeten yumuşak bir tatma suyu sağlar. Tarihler yüksek seviyede doğal şeker içerir ve meyve sularına tatlılık, lezzet ve demir ekler. Ek olarak, bu meyveler C vitamini gibi diğer önemli vitaminleri de içerir.
Nane gibi demir içeren otlar ekleyin. Nane birkaç meyve ve sebzenin lezzetini tamamlayan meyve suyunuza taze ve canlandırıcı bir lezzet katabilir. Ek olarak, nane içindeki bileşikler, Maryland Tıp Merkezi'ne göre, asit reflü ve şişkinliğini hafifletmeye yardımcı olmak için sindirim kanalınızdaki kasları yatıştırarak hazımsızlığı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Birkaç nane fışkırmasını, demir açısından zengin serinletici bir içecek için taze karpuz suyuna karıştırın.
Meyve suyunuza spirulina ekleyin. University of Maryland Tıp Merkezine göre, demir ve diğer besin maddelerini içeren mavi-yeşil alg türü. Meyvelerinizi ve sebzelerinizi sıktıktan sonra, içeceğinize spirulina tozu ekleyin ve içmeden önce iyice karıştırın. UMMC, uygun spirulina dozu bireylere göre değişebileceğini gösterir, bu yüzden ne kadar almanız gerektiği konusunda bir tıp uzmanına danışın.
Uyarılar
Zaten demir eksikliği çekiyorsanız, tek başına meyve suyu sıkmak yeterli demir sağlayamaz; demir alımınızı en iyi şekilde nasıl artıracağınızı öğrenmek için doktorunuza danışın.
Gerekenler
Meyve Sıkacağı
Ispanak
Brokoli
Karpuz
Tarihler
Nane