Kilo verme çabalarının en altında yatan şey oldukça cesur bir varsayımdır - yani vücudunuzun aç veya tam olduğunuzda dürüst olduğu ve vücudunuzun yemek yemedeki amacının almak olduğu Hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğunuz enerji miktarında.
Maalesef, durum böyle olmayabilir.
Hiç kilo vermeye çalıştıysanız, muhtemelen stres, uykudan mahrum kalma, enerji yoğun gıdalar, hareketsizlik ve diğer birçok yaşam tarzı ve sosyal faktörlerin barındırılması, kilo verme planınızın başarısına veya başarısızlığına katkıda bulunabilir.
Daha Fazlasını Okuyun: Sağlıklı Beslenmek Neden Zayıflama Garantisi Olmaz
Ancak, daha önce hiç duymadığınız, kilonuza katkıda bulunabilecek birçok faktör var. Her şeyin (kelimenin tam anlamıyla her şeyin) sizi şişmanlattığını hissetmişseniz, haklı olabilirsiniz. Aşağıdakilerden bir kaçını inceleyin (ve çok kızmamaya çalışın):
Evrim
1960'lardan bu yana araştırmacılar "tasarruflu gen" hipotezi hakkında konuşuyorlar. Buradaki fikir, vücudunuzun gıda güvensiz bir ortama hazırlanmak için genetik olarak kalibre edilmiş olmasıdır. Avcı-toplayıcılar yiyeceğe her zaman erişemediler ve bu durumlarda, yemek yedikleri zaman boyunca inşa edilen yağ depolarını yaşayarak hayatta kaldılar (bu fikir eleştirildi olsa da). Sizin İçin En İyi Diyetleri Oluşturun
Bu evrimsel zorunluluk, vücudunuzun yemeğinizin daha büyük bir bölümünü yağ olarak depolamasına ve potansiyel olarak bir kıtlığa hazırlıklı olmak için ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla yemenize neden olabilir (umarım! ) asla gelme.
Fat Stigma
Toplumumuzda şişman insanlar var. Halkla ve televizyonda onlarla dalga geçiyoruz ve sağlık araştırmacıları yaşayabilecekleri sağlık sorunlarına değinmek yerine topluma yükledikleri yük hakkında konuşuyorlar.
Araştırma, bu damgalamanın özellikle daha fazla kilo almasına yol açtığını gösterdi. kadınlar arasında, muhtemelen stigmatize edilmenin bir parçası olan stres ve düşük özgüven nedeniyle. Bu, kilonuz hakkında kötü hissediyorsanız, bu duyguların sorunun bir parçası olabileceği anlamına gelir.
Kimyasal Etkiler
Giderek daha fazla araştırma, günlük yaşamımızdaki kimyasalları obezite ile ilişkilendirmiştir. Neredeyse herkes plastik su şişelerinde bulunan ve hala çoğu gıda tenekesinin içindeyken olan BPA'yı duymuş olsa da, nikotinin, PVC plastiklerin (organotinler ve ftalatlar) içindeki bileşenlerin ve bileşiklerin olduğunu gösteren kanıtlar da vardır. Bazı pestisitlerde kilo alımına neden olabilir.
Bu kimyasallar tipik olarak genlerin kendilerini nasıl ifade ettiklerini (potansiyel olarak yukarıda belirtilen "tuhaf gen" ile etkileşime girerek) veya vücudunuzun size nasıl ve ne zaman söyleyeceğini değiştirir Doldurmanız, ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla yemenize neden olur.
Yeni Diyetiniz
Pek çok insan gelecek ay yeni diyetler başlatacak, muhtemelen diyetlerin kilo almayla ilişkili olduğunu bilmiyor uzun mesafe. Aslında, ne kadar kilo vermeye çalışırsanız, kilo alma olasılığınız da o kadar fazla olur.
Kilo vermenin psikolojik baskıları, sık aç hissetme stresi de dahil olmak üzere bunun birçok olası nedeni vardır. ve acıktığınızda, vücudunuzun bir sonraki yemekte yağ gibi enerji depolaması daha muhtemeldir.
Buradaki en büyük sorun, kısıtlayıcı diyetlerin güvenli bir şekilde yapılması gereken uzun süre boyunca sürdürülmesinin zor olmasıdır. Vücudunuzun yapısını değiştirirseniz ve vazgeçerseniz, başladığınız zamandan daha ağır olabilirsiniz.
Nerede Yaşarsanız? Bir mahallenin "yürünebilirliği" (örneğin, kaldırımlar var mı ve iyi tamir ediyorlar mı?) Ve obezite arasında kanıtlanmış bağlantılar var. Ayrıca, özellikle şehirlerin içinde, insanların sağlıklı gıdalara erişimi olmadığı yerler var, çünkü kaliteli bir süpermarkete çok uzaklar (bu yakın zamanda tartışılsa da). Bu, kötü bir mahallede yaşamanın, doğru egzersiz yapmayı ve doğru yemeyi neredeyse imkansız kılarak kilo alımınıza katkıda bulunabilir (veya kilo kaybınıza müdahale edebilir) anlamına gelir.
Bunun gibi daha fazla içerik mi istiyorsunuz? LIVESTRONG.COM haber bültenine kaydolun
Tamam, bu yüzden tüm bunlar oldukça moral bozucu gelebilir. Neyse ki, tüm bu kötü haberleri yenmek için birkaç strateji var. Spesifik olarak, araştırmalar, kilo verme hedeflerinde başarılı olan kişilerin, hedeflerine ulaşmak için farklı yöntemler kullananlar, arzulu düşünceler için zaman kaybetmediklerini (bu kategorideki hevesli diyetlerin vaat ettikleri) ve belki de en önemlisi, işler mükemmel gitmediğinde kendilerini dövmeyin.
Öyle görünüyor ki, etrafınızdaki her şey sizi şişmanlatıyor gibi gözükse de, eğer doğru bir görüşe sahipseniz, kendinizi formda tutabilirsiniz. p> Okuyucular - En iyi çabalarınıza rağmen, kilo vermek ve formda kalmak için mücadele ettiniz mi? Hiç kilo vermenize yardımcı olmak için bir beslenme uzmanına ya da fitness uzmanına danışdınız mı? Yardımı oldu mu? Bu makaleyi yararlı buldunuz mu? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
Benjamin Spoer, M.P.H. NYU'nun Global Halk Sağlığı Enstitüsü'nde obezite ve şehircilikle ilgilenen bir öğrenci. ", 3, [[Berkeley'deki Kaliforniya Üniversitesi'nden felsefe ve bir yüksek lisans Columbia Üniversitesi Mailman Halk Sağlığı Okulu'ndan. Eserlerinin çoğunu OZY.com'da bulabilir ve Twitter'da takip edebilirsiniz. Ayrıca, onu yaşam boyu egzersizden çıkaracağını düşündüğü maratonlar, triatlonlar ve bisiklet yarışları yaptı. Yanılıyordu. Şimdi çok yemek yapıyor ve zencefil olmakla ilgili espriler yapıyor.
, , ] ]