Adventist Hinsdale Hastanesi'ne göre Amerikalıların neredeyse yüzde 70'i sık uyku problemleri yaşıyor. Bu konular uykusuzluktan kronik horlamaya ve uyku apnesine kadar değişebilir. Her gün sağlıklı seçimler yapmak uyku kalitesi üzerinde önemli bir olumlu etkiye sahiptir ve akşamları besin açısından zengin karbonhidrat yemek kadar küçük bir şey bile daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi Karmaşık karbonhidratların sağlıklı tam tahıllı kaynağıdır ve bir akıllı yatmadan önce atıştırmalık bir öğün olarak atıştırmalık bir yemek yaptıkları anlaşılmaktadır. Yulaf ezmesi, hepsi iyi bir gece uykusu sağlamak için yardımcı olabilecek fosfor, magnezyum, kalsiyum, silikon ve potasyum minerallerini içerir. Büyük öğünler uyku kalitenizi düşürebildiğinden ve hayal dünyasına sürüklenmeyi zorlaştıracağından, yulaf kasenizi 1 porsiyon pişmiş mısır gevrekleri veya orta bir porsiyonda saklayın ve yatmadan en az iki saat önce yiyin. br> Bardak Süt
“Spor Hekimliği” dergisinde 2014 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, yatmadan önce katı yiyecekler tüketenlerin sıvı içenlere göre uykuya dalmaları daha uzun sürdü. Bunun bir nedeni, sıvıların daha hızlı ve kolay bir şekilde sindirilmesi ve gaz veya mide yanmasına neden olma ihtimalinin düşük olmasıdır. Kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı beslenme uzmanı Joy Bauer yatmadan önce yağsız veya az yağlı süt içmeyi önerir. Bir bardak yağsız yağ, 12 gram karbonhidrat sağlar.
Yapraklı Yeşiller
Bir diğer zengin kalsiyum kaynağı, yeşil yapraklı yeşiller düşük kalorili, yüksek karbonhidratlı ve yüksek lifli bir beslenme merkezidir. Lahana, hardal yeşillikleri, ıspanak ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler beyninizin doğal bir yatıştırıcı gibi davranan bir bileşik olan melatonin üretmesini sağlar. Eğer çiğ çiğ yeşillikler kendi başınıza çok acıysa, daha hafif bir lezzet ve doku elde etmek için az miktarda yağda sote edin.
Taze Meyve
Bauer meyvelere yıldızların yatmadan önce atıştırmalıklar olarak da vurgulanır. muz, mango, papaya, üzüm, portakal, erik ve greyfurt. Tüm meyveler, genellikle karmaşık karbonhidratlardan daha yüksek glisemik indeks değerlerine sahip basit karbonhidratlar içerir. “Spor Hekimliği” incelemesine göre, yüksek GI yemekleri ve atıştırmalıkları düşük GI gıdalarıyla kontrastlandığında birinin uykuya dalma süresini önemli ölçüde azaltır. Bir parça meyve, bir kase meyve salatası veya yüzde 100 meyve suyu bir bardak bile sağlıklı ve uygun bir yatmadan aperatif yapabilir.