Hedeflenen kilo kaybı veya nokta azaltmada ısrar eden infomercials ve fitness gurularının prevalansı, söz konusu biyolojik gerçekleri değiştirecek hiçbir şey yapmaz. Onlarca yıldır, hedeflenen kilo kaybının bir efsane olduğu, ancak çok karmaşık bir süreç kümesini aşma eğilimi ile sürdürüldüğü doğrulandı. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre iyi haber, kalorileri yakan egzersizlerin çene ve boynun etrafındaki yağ kaybına katkıda bulunma potansiyeline sahip olmasıdır. Sadece tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak ve vücutta yağ kaybetmeye başlayacaksınız.
İyi Haberler
Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre “nabzınızı yükselten egzersizler yaptığınızda, bisiklet, yürüyüş ya da aerobik dans gibi, vücut enerji için yağ depolarını kullanır. ”Çene ve boyun yağını kaybetme denklemi basittir - aldığınızdan daha fazla kalori yakmak. fazladan 3.500 kalori tüketin. Çene veya boyun egzersizlerinden endişe etmek yerine, bazı kalorileri azaltmak ve diğerlerini fiziksel aktivite ile yakmak için uzun vadeli bir plana ihtiyacınız vardır. Bu plan bir egzersiz rutini, bir beslenme ayarlaması ve hepsini bir araya getirmek için bir günlük kaydı içermelidir.
Pumping Iron
İki tür fiziksel aktivite kalori yakar - aerobik egzersizler ve kuvvet antrenmanı. Vücut geliştirme çalışmaları kas gücünü artırır, tonu geliştirir ve kalori yakar. Kuvvet antrenmanı hem halter hem de şınav ve situp gibi vücut ağırlığı egzersizlerini içerir. CDC, haftada en az iki seans kuvvet antrenmanı önermektedir. Her oturum sekiz ila 12 tekrardan oluşan iki ila üç setten oluşmalıdır. Ayrıca bahçenizdeki eşyaları evinize kazıp dikerek bir kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz. Kuvvet antrenmanı fazla yağ kalorilerini yakarak çene ve boyun yağını kaybetmenize yardımcı olur.
Koşu Turları
Ekstra kalorileri yakmanın bir başka yolu da çene ve boyun yağını kaybedebileceğiniz aerobik bir egzersiz programıdır. Aerobik aktiviteler uzun süre boyunca büyük kas gruplarında ritmik olarak çalışan aktivitelerdir. CDC, yürüyüş veya bisiklet gibi haftada en az 150 dakika veya koşu ya da atlama ipi gibi haftada 75 dakika ağır aerobik faaliyetler önerir. Yaprakları tırmıklamak ve vakumlamak gibi işler aynı zamanda ılımlı aerobik faaliyetler olarak nitelendirilir. Ek olarak, "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma, aerobik aktivitelerin fazla kilolu veya obez yetişkinlerin kuvvet antrenman egzersizlerinden daha hızlı yağ kaybetmelerine yardımcı olduğunu söyledi.
Not Alma
Takip et Bir yiyecek günlüğü kullanarak tükettiğiniz kalori miktarının. Her gece uyumadan önce, yediğiniz her şeyi kaydedin ve o gün içtin. Her bir öğenin belirli türünü ve miktarını kaydetmeyi unutmayın. Haftanın sonunda, çevrimiçi bir gıda kalori sayacı kullanarak her bir yiyeceğin ve içeceğin kalori içeriğini hesaplayın. Bazı stratejik kesintiler yapmak için zaman olabilir. Diyetinizden atılacak şeyleri seçerken, vitamin ve mineral içeriğinin yanı sıra kalori sayısını da dikkate aldığınızdan emin olun.
İzleme Sonuçları
Aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınızda bir kalori açığı oluşur. Yiyecek ve içeceklerden. Bir haftada ne kadar yağ yaktığınızı görmek için çevrimiçi tabanlı bir aktivite kalorisi hesaplayıcısı kullanarak başlayın. Toplamı, yiyecek ve içeceklerde tükettiğiniz kalori miktarıyla karşılaştırın. "Yakılan kaloriler" numaranızın daha büyük olmasını istersiniz. Açık sütuna koyduğunuz her 3.500 kalori için bir pound kaybetmelisiniz. Genetik, bu yağın ne kadarının çenenizden ve boynunuzdan geleceğini büyük ölçüde belirler.