Kilo kaybederken, kendinizi yiyecekle ödüllendirmek caziptir. Zihinsel olarak kendinize şöyle diyebilirsiniz: "5 lbs kaybettiğimde, dondurma muamelesi yapacağım." Neyse ki, kilo verdiğinizde kendinizi ödüllendirmenin başka yolları ve kaybettikçe gelecek diğer fiziksel ödüller de var. Kendinizin nasıl ödüllendirileceğini ve kilonuzun azalması için ne gibi heyecan verici değişikliklerin olduğunu araştırın.
Material Rewards
Kilo verme hedefinizi düşünmek için zaman ayırın. 50 lb kaybetmek istiyorsanız, hedefinizi 5 lb'ye bölün. artışlarla. Her 5 lb için küçük bir malzeme ödülü yazınız. kaybetti ve hedef kilonuza ulaştığınızda özel bir ödül. Ödülün pahalı olması gerekmez ve sebat etmenizi teşvik eder. Aslında, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, şirket teşvik verdiğinde işyerinde kilo verme programlarının daha etkili olduğunu buldu. Kendinizi bir çift sinema bileti, yeni bir kitap, müze gezisi veya yeni bir gömlek ile ödüllendirin.
Fitness Ödülleri
Kilo verirken egzersiz yapmadıysanız, düzenli bir şekilde oynamaya başlayın gününüze egzersiz yapın. Kilo verirken kendinize uygunluk ödülleri vererek kendinizi motive edin. Yeni bir egzersiz kıyafeti almak konusunda isteksiz olabilirsiniz, ancak biraz kilo verdikten sonra kendinize yeni bir kıyafet vaat etmek, kendinizi motive etmek için iyi bir yoldur. Yerel spor salonunuzda 30 günlük deneme için bir ödül olarak kaydolun, fitness topu veya direnç bandı gibi yeni bir egzersiz ekipmanı satın alın veya spor salonundan yeni bir arkadaşınıza sizinle bir yarışta yarışmasını isteyin.
Maddi Olmayan Ödüller
Kilo vermekle ilgili maddi olmayan ödüller vardır. Birçok insan gibiyseniz, kilonuzla mücadele ettiğinizde kendiniz hakkında daha az güvende hissedebilirsiniz. Kilo verdikçe, özgüveniniz sıklıkla artar. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan 1997 tarihli bir çalışma, Ulusal Kilo Kontrolü Kayıt Defteri üyelerine ortalama 60 lb kaybettiğini buldu. kilo kaybettikten sonra daha fazla kendilerini güvende hissettiklerini bildirdi. Sosyal durumlara katılmak ve insanlara daha kolay ulaşmak için artan bir istek hissedebilirsiniz.
Fiziksel Ödüller
Kilo vermenin fiziksel ödülleri görünüşün ötesine geçer. Kilo Kontrolü Bilgi Ağı, sadece vücut ağırlığınızın yüzde 5'ini kaybetmek diyabet riskinizi azaltabileceğini söylüyor. Yüksek kolesterol, yüksek tansiyon veya eklem ağrısı gibi kronik hastalıklardan muzdaripseniz, kilo vermek bu durumları iyileştirebilir. Kilo verirseniz ilaçlardan kaçınmanız mümkün olabilir. Kilonuz düştükçe, fiziksel aktiviteleri kolaylıkla gerçekleştirebilmenin faydasını bulacaksınız. Merdivenlerden yukarı yürümek, bahçede çalışmak ve çocuklarınızla oynamak gibi aktiviteler daha kolay hale geliyor.