Ordu personeli için bir diyet, askeri diyet referans alımlarına (MDRI'lara) bağlı kalmaktadır. MDRI'lar, genel popülasyon için sağlıklı bir diyet tanımlamak için kullanılan değerler olarak önerilen diyet ödeneklerine (BKA) benzer, ancak Ordu'daki insanların artan aktivite seviyelerine göre kaloriler için ayarlanmıştır. Ordu personeli için sağlıklı bir diyet meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri, yağsız proteinler ve sağlıklı kalp yağları üzerine odaklanmaktadır.
Kaloriler
Kaloriler için MDRI'lar ortalamanın ihtiyaçlarını karşılayabilir Ordu personeli Erkekler ve kadınlar, büyüklüklerine göre değişecek şekilde günde sırasıyla 3.250 ila 4.600 ve 2.300 ila 3.150 kaloriye sahip olmalıdır. Deniz Kuvvetleri, Hava Kuvvetleri ve Ordunun Bölümleri, günlük kalori gereksinimlerinin 174 kiloluk, 69 inç ve 136 kiloluk bir kadına dayandığını söylüyor. Referans boyutundan daha küçük olan bireyler daha az kalori gerektirir ve daha büyük bireylerin ihtiyaçları daha yüksek olabilir. Federal kurallar, ağır işlerin veya uzun süreli, güçlü fiziksel antrenmanların kalori ihtiyacını yüzde 125 artırabileceğini söylüyor. Soğuk sıcaklıklar kalori gereksinimini yüzde 5 ila 10 oranında artırabilir ve 10.000 feet'in üzerindeki irtifalarda yorucu çalışmalar yapan kişilerin günlük kilogram başına kilogram başına 6.000 ila 7.000 kaloriye veya 50 ila 60 kaloriye ihtiyacı olabilir.
Macronutrients
Karbonhidratlar, protein ve yağ, makro besin maddeleri olarak kabul edilir. MDRI'lar yüzde 50 ila yüzde 55 karbonhidrat, yüzde 10 ila yüzde 15 protein ve yüzde 30'dan az yağ içeren bir diyet önerir. Doymuş yağ, diyetin yüzde 10'undan azını içermeli ve kolesterol günde 300 mg'dan daha azıyla sınırlandırılmalıdır.
ABD Ordusu meyve, sebze, kepekli tahıllar bakımından zengin bir diyet önerir, az yağlı veya yağsız süt ürünleri ve balık, fasulye, yumurta akı, tavuk göğsü ve yağsız kıyma gibi yağsız proteinler. Kızartılmış ürünler, yüksek yağlı etler, tam yağlı ürünler, beyaz ekmek gibi rafine tahıllar ve ilave şekerden kaçınılmalıdır çünkü çok az besin yararına sahiptirler ve kronik hastalıklara katkıda bulunabilirler. Sağlıklı yağlar, zeytin veya bitkisel yağlar gibi doymamış yağlar ve balık, avokado ve fındıktan elde edilen yağlardır. Doymuş ve trans yağlar sağlıksızdır ve genellikle fast food, kremalı salata sosları, mayonez, tereyağı, domuz yağı, tatlılar, hamur işleri ve kremalı soslarda bulunur.
Hidrasyon
Ordu, personelinin% 50 içmesini tavsiye ediyor vücut ağırlığının yüzde 75'ini ons cinsinden. Örneğin, aktif, 150 kiloluk bir asker yaklaşık 112 oz içmelidir. günde sıvı madde (150 x 0.75 = 112.5). Kuru iklimlerde yaşayan veya zorlayıcı faaliyetlerde bulunanlar ek bir 16 oz eklemelidir. ", 3, [[Su en iyi hidrasyon sıvısıdır, ancak 1,5 saatten uzun süredir sürekli aktif olan askerler spor içeceklerinden faydalanabilirler.
Mp'ler
Yemeye Hazır Yemekler (MRE'ler), savaş durumlarında Ordu personeli için tasarlanmış rasyonlardır. . Günde üç MRE, kaloriler ve besinler için günlük gereksinimleri karşılayabilir. Ordu, ortalama MRE'nin 1.250 kalori içerdiğini ve yüzde 13 protein, yüzde 36 yağ ve yüzde 51 karbonhidrat olduğunu söylüyor. Her bir MRE ayrıca vitamin ve mineraller için günlük gereksinimlerin üçte birini içerir. Bir MRE'nin yağ içeriği, rasyonun boyutunu en aza indirirken kaloriyi arttırmak için yağ için MDRI'dan daha yüksek olabilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ordu personeli, yeterli kalori ve beslenme alıp almadıklarını belirlemek için ağırlıklarını izlemelidir. . Aşırı kalori tüketimi, kilo alımı, obezite ve kalp hastalığı, kanser, diyabet ve inme gibi obezite ile ilgili hastalıklara yol açabilir. Ordu, MDRI'lerin hamile veya emziren askeri kadınların ve hastalıkları, yaralanmaları, enfeksiyonları, kronik hastalıkları veya travmaları olanların beslenme ihtiyaçlarını karşılamayabileceğini belirtti.