50 yaş üstü kilo kaybı için yüksek proteinli bir diyet 50 yaşın üzerindeki bazı insanlar için işe yarayabilir, ancak bu herkes için değildir. Yüksek proteinli diyetler tipik olarak karbonhidratları kısıtlar. İlk altı ay boyunca bu tip diyetlerde geleneksel düşük kalorili diyetlerden daha fazla kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, bir yıl sonra kilo vermede anlamlı bir fark yoktur.
Riskiniz Kendi Kendine Riske Devam Ediyor
Amerikan Diyetisyenler Birliği, kısa süre için bile yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetleri takip ederken dikkatli olmanızı önerir. osteoporoz, böbrek hastalığı veya yüksek "düşük" kolesterol adı verilen yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterolünüz varsa. Yüksek proteinli bir diyet, hepsi 50 yaşın üzerindeki insanlarda daha genç popülasyonlardan daha sık ortaya çıkma eğiliminde olan bu koşulları daha da kötüleştirebilir.
Modifiye Edilmiş Yüksek Proteinli Bir Diyet düşünün
yüksek proteinli diyetler izin verir. 50 yaşın üzerindeki erkekler her gün en az 130 gram karbonhidrat yemelidir, bu da uygun beyin fonksiyonu için gereken minimum miktardır. Bu miktardaki karbonhidratlar dengeli bir beslenmeye izin verirken toplam kalorinizi düşük tutar. Gençken ne kadar yemezsiniz, o yüzden ne yerseniz yiyin, kilo vermek için porsiyon boyutlarınızı azaltmanız gerekecektir.
Seçiniz Yalın Et
50 yaş üstü erkekler Kalp krizi geçirme riski genel nüfustan daha yüksektir. Çok fazla yağlı et yemek, riskinizi daha da artırabilir. Etteki yağ, esas olarak doymuş yağdır, daha az sağlıklı olan ve yüksek kolesterol sağlayan bir yağ türüdür. Derisi olmayan kümes hayvanları ve yağsız sığır eti veya domuz eti eti gibi etleri seçin. Etin aksine, balık ne kadar yağlı olursa, kalbin için o kadar iyi olur. Kalp sağlığıyla omega-3 yağ asitlerinin dozu için haftada birkaç kez somon veya alabalık gibi balıklar yiyin.
Elyafınızı Alın
50 yaşından büyük erkeklerin günde 30 g lige ihtiyacı vardır. Fiber bazı kanser türleri için riskinizi azaltabilir, kabızlığın önlenmesine yardımcı olur, kalbiniz için iyidir ve yedikten sonra dolgunluk hissine yardımcı olur, bu da kilo vermenize yardımcı olabilir. İyi lif kaynakları kepekli tahıllar, meyve, sebzeler ve kuru fasulyedir. Bu besinler aynı zamanda fitokimyasallar açısından da yüksektir, insanların hastalıklarla savaşmasına yardımcı olabilecek bileşenler. Bu, özellikle 50 yaş üstü erkekler için önemlidir, çünkü ilerleyen yaşla birlikte birçok kronik hastalık riskiniz artar.